静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
ゆっくりジワジワ身体を伸ばしていくようなストレッチの方法となります。
30秒以上同じ部位をストレッチしても効果は20秒と変わらないとされています。（NSCA参考）
静的ストレッチは、運動した直後に行うストレッチになります。
運動した後は筋肉が萎縮して固まってしまっているため、そのままの状態で終わってしまうと関節可動域が悪くなったりといった症状が起こり得ます。
動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）
ラジオ体操のようにコントロールされた動きによってストレッチを行なっていく方法です。
名前の通り動きながら行うようなストレッチはダイナミックストレッチにあたります。
動的ストレッチを行うタイミングは、運動の前になります。
体温を高めたり、関節可動域を高めて運動をしやすい状態に身体を持っていくストレッチになります。
反動ストレッチ（バリスティックストレッチ）
脱力状態を保ち、反動の力によって大きく引き延ばす方法のストレッチになります。
例えば、サッカーでボールを蹴る動きをその場で何度か繰り返し股関節の可動域等をあげていく動きなどが反動ストレッチにあたります。
最後に
上記のようにストレッチはただ行えばいいだけでなくタイミングや種類があります。
また、神経伝達を用いたPNFストレッチという方法などもあります。今回は代表的な3つのストレッチを抜粋し紹介させていただきました。
新型コロナの影響により外出できない、今だからこそ自宅でも簡単に行うことができるストレッチを積極的に取り入れていきましょう。
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記事の担当者：古林修
