睡眠時間と食事時間？身体との関係？
睡眠と食事にはトレーニングよりも身体を発達させると言っても過言ではない関係性があります。
睡眠時間 睡眠は身体を回復させる時間であり、副交換神経が優位となる時間帯です。
睡眠時間が短いと回復が遅れたり、血圧の上昇、日中の集中力の低下、パフォーマンスの低下など身体へのさまざまな影響が出てきます。
また睡眠には、レム睡眠、ノンレム睡眠の二つの状態があります。
レム睡眠は、眼球が動く深い睡眠状態をいいます。
ノンレム睡眠は、眼球が静止した浅い睡眠状態をいいます。
睡眠は上記二つが90分毎に繰り返されています。
スッキリと起きたいと言った方へ！
睡眠開始3時間で身体に必要な休息とることができます。
そこから90分毎のサイクルで起きるような時間設定をすれば、翌朝のスッキリ感に繋がります！！
食事時間
夜20時以降は食べ物を控える！！
これは、体脂肪の蓄積に大きく関与するポイントになります。
ほとんどの人は夜に活動することがなく夜食べたものが、その日の内に消化できず身体に残ったまま就寝してしまいます。
これは体脂肪の蓄積につながってしまいます。
なぜなら、深夜2時において、摂取エネルギーを蓄積する、B-MAL１というタンパク質が最も活発になり、夜遅くに食べたものを体脂肪に変換してしまいます。
夜トレーニングや各種スポーツを行う習慣等ない方は、18時を目安に食事を終える。または、食事量を軽くする等工夫しましょう。
最後に
上記のように双方少し工夫すれば、良いボディーメイクや日常の生産性のアップに繋がります。
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記事の担当者：古林修
