太らないポイント！！
トレーニングや運動を頑張っているけど甘いお菓子など我慢したくない。
こんな切実な願い多いと思います。私自身、我慢したくない性格もありどうやったら食べられるか研究しております。
少しでも参考になればと思います。
・量に注意
当たり前ですが分量には特に注意が必要です。甘いものは依存性が高く（特に砂糖系のお菓子）満足感が得にくくたくさん食べてしまうものなのです。
砂糖系のお菓子の中でも特に気をつけたほうがいいお菓子は洋菓子などです。ケーキなど生クリームを用いたものには注意が必要です。
生クリームなど脂質が多いものは糖質よりもカロリーが高く食べすぎると間違いなくカロリー過多です。また脂質と糖質を同時にとるのは体脂肪の合成を促しやすく注意が必要です。
簡単にオーバーカロリーになりやすい性質もありますが、体脂肪を作りやすい組み合わせということも覚えておいてください。
またインスリンのにも大きく関わりがあります。インスリンは血糖値をコントロールするホルモンです。
糖質と脂質はとても吸収の相性がよくお互いが吸収を促進します。そうすると血糖値は急激な上昇をしてしまいそれを下げようと大量のインスリンが出ます。
インスリンの分泌量が多くなるとインスリンが脂肪細胞にも働いてしまいます。そうすることで体脂肪が蓄積される要因となるのです。
・間食にはタンパク質が多いもの
間食について解説します。よく間食は職場などにチョコレートが置いてあったり甘いものを置いてあることが多いことからお菓子であるという認識があると思います。しかしその概念を覆していきましょう。
間食はしっかり食べることにより痩せていく効果や健康維持にも大きな効果を発揮します。
おすすめとしてはスルメなどの魚介類を燻製にしたもの、サラダチキン、プロテインバー、糖質オフのチョコレート、ナッツなど
脂質も多いナッツやチョコですが糖質と組み合わせなければ体脂肪の合成が進むことはあまりありません。
サラダチキンほどしっかりと間食をとると甘いものを欲する感覚も薄くなります。
また最近ではプロテインバーもさまざまな種類がありほぼお菓子感覚で食べられます。普通の甘いお菓子よりはこちらをチョイスするようにしていきましょう。
オススメお菓子
・バナナ
お菓子ではないですがお勧めしたいのはバナナ。
食物繊維が豊富で空腹感を抑えてくれる効果もあります。コンビニなどでも手軽に購入で来ます。
・和菓子
プロテインバーでもチョコでもなくモサモサした甘いものが欲しい。
そんな時は脂質が少ないお菓子である和菓子をお勧めします。和菓子の中でも月餅は少し脂質が高いので注意が必要。
コンビニなどでも一包装あたりで購入できるので食べ過ぎ防止などにも効果的。
私はどら焼きが好みです。大福も捨て難い。
・高カカオチョコレート
カカオ含有量の高いチョコレートは比較的糖質も抑えられている傾向にあり一包装ごとになっているものが多いのでこちらもお勧めです。
ポリフェノールにはさまざまないい効果もあるため間食として、また健康食としてもおすすめはしたいです、
しかしやはり脂質はついてきます。食べ過ぎには注意が必要でしょう。
・ナッツ類
最後にナッツ。。
これはお勧めしたいものではあるのですが脂質の塊なのです。普通のお菓子と同じ量、食べてもカロリーもすぐオーバーしやすいものとなります。
まとめ
いかがでしたか？
選ぶべきポイントとしてはやはり脂質が低く、糖質やタンパク質が高いものを選ぶのがポイントですね。
例外としてはナッツのような良質な脂質を含むものです。
しかも1個ずつ小分けに包装されているので、持ち運びにも食べ分けにも便利です。
この一包装あたりに分けてあるというのもポイントです、食欲というのは人間の欲求の中でも高いものです。
我慢するとなると難しいので環境を変えていきましょう。
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記事の担当者：古林修
