カプサイシンで痩せる?唐辛子ダイエットについて(高円寺 パーソナルジム監修)

高円寺 パーソナルジム『TRAINER’S GYM 高円寺店』所属パーソナルトレーナー古林修が記載します。今回の記事は、『カプサイシン』についてご紹介いたします。名前は聞いたことがあるのではないでしょうか?そう!!唐辛子の主成分の一つであるカプサイシン。今減量真っ最中の私も猫の手でも借りたく脂肪燃焼の噂がある上記の成分の解説をしていきます。

痩せる成分「カプサイシン」

唐辛子ダイエット

女性

「唐辛子ダイエット」なるものは、毎日の食事に唐辛子をプラスするだけのお手軽な方法が一般的です。

脂肪の燃焼を助けてくれるのは、唐辛子の辛みを形成している「カプサイシン」という成分。カプサイシンには脂肪の分解を促す働きがあることから、ダイエットにつながると考えられています。

ポイントは、「脂肪の分解を促す」という部分。あくまでも痩身への補助的な働きであり、決して「脂肪を燃焼させる」のではありません。

カプサイシンは交感神経を活発にします。緊張したり、ストレスを感じたりすると働くアレですね。交感神経が活性化されると、副腎からアドレナリンが分泌されます。アドレナリンとは、スポーツ選手が試合中などに出しているアレです。

褐色脂肪細胞という細胞があります。褐色脂肪細胞とは、エネルギーを燃焼させ熱を作り、脂肪を燃やす働きを持ちます。褐色脂肪細胞は年齢とともに減少していき、30代で幼児期の50%40代で30%程度まで減少していきます。そのため、活性化させて脂肪燃焼を促すしかないのです。そのための食品としてカプサイシン、すなわち唐辛子が褐色脂肪細胞に刺激を与え、活性化させてくれる効果があります。

アドレナリンが分泌されると体温が上昇し、これに伴い代謝が上がります。代謝が上がると脂肪が分解されて燃えやすくなるため、「唐辛子を食べる=ダイエット」という図式が遠回りに成り立つことになります。

とはいえ、脂肪が分解されて燃えやすくなっても、実際に燃焼しなければダイエットにはつながりません。そこで行うべきなのが有酸素運動! 走って走って走りまくって、唐辛子によるものなのかランニングの効果なのかが分からないくらい運動すれば、きっと見違えるほど引き締まった体になることでしょう

体脂肪分解の流れとしましては

1. カプサイシンの刺激がストレス
として脳に伝わる。
2. 脳はアドレナリン等の分泌を
副腎に指令。
3. 体内の脂肪の分解が進む。
4. 分解された脂肪が燃焼する
(有酸素運動により)。

摂取量

女性

ダイエットのためのカプサイシンの適量は「1日10mg以上」といわれています。

10mgはだいたい唐辛子3gほどに相当しますので、どれくらいで3gになるか、ふだん使っている唐辛子で一度、計量しておきましょう。

  
たとえばSB食品の「一味唐辛子」「七味唐辛子」などの1瓶がたいてい15g入りです。

まとめ

女性

こんな魅力ある成分カプサイシン、注意点が全くないわけではありません。

胃腸が弱い方は気をつけましょう。摂取量が多いとビリビリします。
体験済みの情報となります。少しの間、倦怠感が付きまといます。

何事も適量ですね、、、

今回の記事はTRAINER’S GYM 高円寺店パーソナルトレーナー古林修が記載しました。

高円寺 パーソナルジム『TRAINER’S GYM高円寺店』では、トレーナー自身が体感し効果のあるトレーニングやサプリメント以外お客様に提供することはありません。

TRAINER’S GYM ではトレーニングウェアやタオルの無料貸出およびBCAA8種類、プロテイン12種類を無料提供しておりアメニティーも充実しております。

パーソナルトレーニング料金等、東京都内で格安の価格とご好評いただいております。
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記事の担当者:古林修

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