特異性の原則
・特異性の原則
これは、向上したい能力に沿った運動方法のことです。
速く走りたい！！
この目的を持って運動するにも関わらず長距離を長くゆっくり走ったりすることは特異性とは言えない方法を選んでいることになります。
極端な例ではありますが、上記が特異性の原則になります。
過負荷の原則
・過負荷の原則
普段以上の負荷を加えること。
これは、ただ重さを上げるということではなく、高回数で行ったり、複数種目を連続で行う方法であったり、普段と別の刺激を与えることです。
同じことを何度も何度も繰り返しても身体は刺激に対応してしまうのです。
補助者についてもらうようなフォースドレップス法やスーパーセットは過負荷の原則にあたります。
漸進性の法則
漸進性の原則
過負荷の原則と共通点がありますが、漸進性の原則は徐々に身体にかかる負荷を強く重くしていくものです。
過負荷の原則でも記しましたが、身体は本当に刺激に対する対応能力が早く漸進性を用いて活動しない場合、競技能力等の向上は見込めなくなっていきます。
前回のトレーニングより１kgでも重くと漸進性を用いていきます。
1番基本的な原則になり、実践できている方も多いと思います。
最後に
トレーニングは時に根性ですが、上記のような原理原則の上に成り立っています。
刺激の種類も、科学的刺激、物理的刺激とわかれていたり多種多様であります。
正しい原則に従いトレーニングを行なっていきましょう。
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