パーソナルトレーナーが解説する『水溶性ビタミンの不足と過剰摂取について』 〜高円寺パーソナルジム監修〜

高円寺パーソナルジム『Trainer’s gym高円寺店』所属パーソナルトレーナー古林修が記載します。今回の記事は、『水溶性ビタミン』の種類、1日所要量、過剰摂取、不足、についてご紹介いたします。Trainer’s gym高円寺店は東京都内最安値に挑戦のパーソナルジムです。水溶性ビタミンには、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンCの5種類があります。

パーソナルトレーナーが解説する『水溶性ビタミンの不足と過剰摂取について』 〜高円寺パーソナルジム監修〜

ビタミンB1

・一日所要量

0.4㎎

・不足

便秘、記憶力低下、食欲不振

・過剰摂取

グリコーゲンの枯渇、疲労

 

 

ビタミンB2

 

・一日所要量

0.55㎎

・不足

消化不良、口内炎

・過剰摂取

かゆみ、しびれ

 

ビタミンB6

 

・一日所要量

3〜4㎎

・不足

貧血、ニキビ、めまい、成長障害

・過剰摂取

神経障害

ビタミンB 12

・一日所要量

2〜3㎎

・不足

悪性貧血、記憶減退、鬱病、神経過敏

・過剰摂取

特に心配なし。

ビタミンC

 

・一日所要量

50㎎

・不足

風邪、鼻血、免疫力低下

・過剰摂取

下痢、腎臓に負担

ビタミン

最後に

今回は水溶性ビタミンについて紹介していきました。

不足しがちなビタミン類どんどん摂りましょうと言うことをよく耳にします。

しかし、上記紹介したように不足することも影響は大きいですが、過剰も身体には悪影響となります。

食事と併用してサプリメントとしてビタミンを補っている方、1度自分がどれくらいの量を摂取しているのか見直してみてください。

なお激しい運動や傷病治癒を目的とするところには当てはまらないところもございます。

パーソナルジム『Trainer’s gymトレーナーズジム』では科学的根拠、現役の医師から指導された医学的知識を基にしたメソッド以外はお客様に提供することはありません。

また、『Trainer’s gymトレーナーズジム』では運動着やタオルの無料貸出及びBCAA8種類、プロテイン12種類を無料提供しておりアメニティーも大変充実しております。

パーソナルトレーニング料金等、東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

ぜひ一度、高円寺パーソナルジム『Trainer’s gym高円寺店』までお越しください。
無料体験、無料カウンセリング随時受付ております。
高円寺駅より徒歩30秒、東京都杉並区高円寺南4-27-7ラインビルド高円寺402号室『Trainer’s gym高円寺店』にてお待ちしております。

 

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記事の担当者:古林修

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