駒沢大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【日沖 友里恵】がご紹介致します。
今回のテーマは【アンチエイジングのために食べたいもの】です。
駒沢大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【日沖 友里恵】がご紹介致します。 今回のテーマは【アンチエイジングのために食べたいもの】です。
アンチエイジングのために食べたいもの
駒沢大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【日沖 友里恵】がご紹介致します。
今回のテーマは【アンチエイジングのために食べたいもの】です。
1.はじめに
2.アンチエイジングのために食べたいもの
3.最後に
前回はアンチエイジングのために運動や食事で心がけることについてお話しました。
今回は食事に焦点を当て、具体的にどのようなものを食べればいいのかをお話ししたいと思います。
前回、食事のポイントとして挙げたのはこちらの3つです。
★食べるタイミングを意識する
★食べる順番を意識する
★満腹になるまで食べない
今回はアンチエイジングのために取り入れたい食べ物について具体的にお話ししていきたいと思います。
アンチエイジングに欠かせない栄養素はこちら!
・ビタミンA・C・E
・イソフラボン
・アントシアニン
・リコピン
・アスタキサンチン
これらには体内の抗酸化力を高める作用があります。
また、筋肉や健康的な肌などを生成するたんぱく質もしっかり摂りたい栄養素としてあげられます。
ポイントは偏りなく栄養素を取り入れて、バランスのよい食事を心がけることです。
<ビタミンA>
油に溶けやすい・脂溶性ビタミン・皮膚や粘膜を健康な状態に保つ
★豚レバー、鶏レバー、ウナギ、バター、鶏卵
<ビタミンC>(アスコルビン酸)
熱に弱い・水溶性ビタミン・コラーゲンの生成に必須・抗酸化作用
★アセロラ、ケール、グァバ、パセリ、緑茶、のり、ピーマン、とうがらし、ブロッコリー
<ビタミンE>
脂溶性・抗酸化作用・生体膜の機能を正常に保つ・生殖を正常に保つ
★アーモンド、ひまわり油、オリーブオイル、うなぎ、ぶり、鱈、モロヘイヤ、かぼちゃ
<大豆イソフラボン>
ビタミンEの働き・血行促進・抗酸化作用・エストロゲンと似た働き
★枝豆、納豆、味噌、豆腐などの大豆製品
<アントシアニン>
ポリフェノールの一種・視覚機能を改善する・メタボリックシンドロームを予防する
★ブルーベリー、カシス、ナス、紫芋、黒豆
<リコピン>
赤色の天然色素(カロテノイド)の一種・抗酸化作用・血流の改善・生活習慣病の予防
★トマト、にんじん、パパイア、マンゴー、グァバ
<アスタキサンチン>
赤色の天然色素(カロテノイド)の一種・抗酸化作用・酸化ストレスの軽減
★鮭、エビ、カニ
<発酵食品>
抗酸化作用・免疫力を整える
★味噌、ヨーグルト、漬物など
いかがでしょうか?
普段からよく口にしているものも多いのではないでしょうか?
冒頭で挙げた食べ方のポイントも意識しながら、アンチエイジング効果の高い食べ物をバランスよく摂っていきましょう!
最後までお読みいただきありがとうございました。
食は奥が深く、栄養素も摂取するのに推奨される組み合わせなどがあります。
せっかく栄養素の高いものを食べるならこういったところも気にかけてより栄養の吸収率を上げたいですね。
またいろいろな栄養素について細かくみていければと思います。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店にてパーソナルトレーナーをしております【日沖 友里恵】がご紹介致しました。
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記事の担当者:日沖友里恵