「筋分解とは？」
トレーニングなどで下がった血糖値を補うため、筋肉から取り出したアミノ酸やグリセロールなど糖質以外の物質を利用してグルコースを作ることです。
１gのグルコースを作るために２gのタンパク質が必要になってくるのです。
せっかく作った筋肉の２gが削れてしまいます。この時に使われるアミノ酸のことを糖原生アミノ酸といいます。
リジン、ロイシンを除く全てのアミノ酸です。これらのアミノ酸やグリセロールを分解し肝臓でグルコースが作られて血液中に放出されて下がってきた血糖値を高めて一定のレベルを保つようにするということが体の中で起こります。
これが筋分解です。
「筋分解を防ぐには？」
血糖値が下がりだすと筋分解が始まるので、トレーニング前に糖を摂取して血糖値下げないようにする。
例えばトレーニングまえにおにぎりを食べることや、デキストリンや粉アメなどを取り入れながらトレーニングをすれば血糖値が保たれて筋分解を防ぐことができます。
もう一つはトレーニング前に筋分解時に使われてしまうアミノ酸を体にためておくことも必要です。
BCAAやEAAなどプロテインに含まれてるのでトレーニング前に飲んでおく事もオススします。
ケトジェニックダイエットをしているときは血糖値が低い状態なので筋分解はおこってしまうのですが糖のかわりになるケトン体が充分にあれば筋分解は充分に防ぐことができるのです。
ポイントはケト原生アミノ酸リジン、ロイシンをしっかりとることがおすすめなのでBCAAを飲んでおくといいですね。
「最後に」
トレーニングをしている人は誰もが聞いたことのある筋分解です。
中には何も栄養を取らずにトレーニングをしている方もいます。筋肉がつきづらい方は筋分解が起きている可能性が高いです。
筋肉がもったいないので、トレーニング前やトレーニング中は栄養をとりながらトレーニングをしましょう。
ダイエットをしている方も食べないダイエットは健康的な体にはなりません。体重はもちろん筋肉も落としてしまいます。
せっかくのボディーラインも失ってしまいます。しっかり栄養を摂ってダイエットをしていきましょう。
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記事の担当者：高橋哲仁
