『水溶性ビタミンの不足と過剰摂取について』 〜高円寺パーソナルジム監修〜

効果としたは糖質の三大栄養素の一つである糖質の代謝になります。

エネルギーの潤滑な生成に役に立ちます。

・一日所要量

0.4㎎

・不足

便秘、記憶力低下、食欲不振

・過剰摂取

グリコーゲンの枯渇、疲労

効果としては三大栄養素の一つ、脂質の代謝になります。

体に必要なホルモンの生成に役立ちます。

・一日所要量

0.55㎎

・不足

消化不良、口内炎

・過剰摂取

かゆみ、しびれ

効果としては三大栄養素の一つタンパク質の代謝になります。

体づくりにおいては欠かせない水溶性ビタミンの一つとなります、

・一日所要量

3〜4㎎

・不足

貧血、ニキビ、めまい、成長障害

・過剰摂取

神経障害

・一日所要量

2〜3㎎

・不足

悪性貧血、記憶減退、鬱病、神経過敏

・過剰摂取

特に心配なし。

三大栄養素の一つ、タンパク質の代謝も助け、肌の合成、抗酸化作用による抗老化などにも役立つビタミンです。

・一日所要量

50㎎

・不足

風邪、鼻血、免疫力低下

・過剰摂取

下痢、腎臓に負担

最後に

今回は水溶性ビタミンについて紹介していきました。

不足しがちなビタミン類どんどん摂りましょうと言うことをよく耳にします。

しかし、上記紹介したように不足することも影響は大きいですが、過剰も身体には悪影響となります。

食事と併用してサプリメントとしてビタミンを補っている方、1度自分がどれくらいの量を摂取しているのか見直してみてください。

なお激しい運動や傷病治癒を目的とするところには当てはまらないところもございます。

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記事の担当者：古林修