皆様こんにちは！Trainers gym 高円寺店のパーソナルトレーナー 高坂です。
本日は「ケトジェニックを進めるにあたって」と題して、自身の経験を元にお伝えしたく思います。
私がケトジェニックダイエットを行ったのは、今までにローファットダイエットしか経験したことがなかったことがきっかけでした。
それまでの私には炭水化物抜きダイエットとしか知識がなく、ただひたすらに食事管理がきついダイエットなんだろうな…と、
ネガティブな気持ちの方が強かったことを覚えています。
それでも逃げていては始まりませんので、まずは、分かりやすく「お米・麺類・パン類」を取り除くことから始めました。
これはそこまで大変ではなかったのです。
なぜならば…
「糖質の代わりに脂質を摂取できるから」です！
☆継続できるPoint1：ケトジェニックダイエットにおいて、脂質を摂取することは ”重要” であり ”救い” である。
これはケトジェニックダイエットを進めるにあたり大きかったです。
ケトジェニックでは糖質を抑制して脂質をエネルギー源に代替させるメカニズムで進めていきます。
それゆえ、脂質の積極的な摂取は重要となります。特に良質な脂質（青魚・ナッツ類・アボカドなど）です。
が、私は、フランクフルト（ソーセージ）やベーコン、豚肉、牛肉など食べておりました。
脂質摂取量を増やす必要があるので、上記食品のヘビーユーザーでした。
これがあったために、ケトジェニックをやり抜けたといっても過言ではありません。
ケトジェニックダイエット期間中は、エネルギー源が本来の糖質ではないため、
トレーニングなどの運動強度を通常時に比べて下げる必要があります。
☆継続できるPoint2：トレーニングは追い込みすぎない！激しくしすぎない！
これも続けられたポイントであると言っても過言ではありません。
ローファットダイエット時は糖質をしっかりと摂取できるため、トレーニングを中心とした組み立てが重要となりますが、
ケトジェニックの場合は食事管理を中心とした短期間のダイエットとなるため、「食事管理＋軽め（通常の1/3程度）のトレーニング量」で継続していました。
食事もトレーニングも追い込みすぎる必要がない。辛いな、嫌だな、という精神的・肉体的負担が少なかったことを覚えています。
一点ぶつかった壁はあります。
”甘いもの” への欲求です。甘いもの＝糖質であるため、ケトジェニックダイエット中はほぼ甘いものは食せないのです。
でも…以下のものがあったおかげでこの壁を打ち破ることができました。
☆Point3：ゼロカロリー飲料・ゼロカロリー寒天ゼリーの存在
トレーナーとは言え人間です。
甘い飲み物だって、甘い食べ物だって口にしたくなります。
そんな時助けてくれたのが、この２つです。
一つはゼロカロリーの炭酸飲料です。コンビニエンスストアで販売していますよね。あれです。
そしてもう一つは糖質０の寒天ゼリーです。特に牛乳寒天ゼリー！
というのも、ケトジェニックダイエット中にまろやかな甘さのあるものってほとんど食べられないんです。
糖質を多く使用しているものがほとんどだからです。
そんな時に助けてくれるのが ”糖質０の牛乳寒天ゼリー” でした。
本当においしかった。今でも思い出せるほどおいしかったです。
結果はどうだったのか？？？
2ヶ月間の実施で、- 5.6 kgです。
体重75.6kgから70.0kgまで落とすことができました。
体脂肪率もスタート時より約５％ほど落とすことができました。
私が実際に取り組んでみた分かったことは、
「ケトジェニックダイエットは、考え方、捉え方によっては継続しやすい減量方法である」
ということです。
もちろんのことながら正しい方法を認知した上で実施したこともあり、結果を出すことができました。
Point4：正しい方法を元に実施することの重要性
これはすべてのことに通じることと思いますが、正しい知識のもとに実施することが何よりも重要です。
ではどうやって正しい方法を知ればよいのか。
私共パーソナルトレーナーにお問い合わせください！
いつでもお気軽にご連絡ください！
ケトジェニックダイエットをはじめ、皆様に最適なダイエット方法をお伝えし、結果が出るまで一緒に頑張らせていただきます。
是非ともお気軽にTrainers gym 高円寺店までご連絡くださいませ！
カウンセリングからスタートし、きっかけや目標、お身体の調子をお伺いして、マッチする方法をご提案させていただきます。
安心して通っていただけるパーソナルジムを展開しております。
何卒よろしくお願いいたします。