皆さん、こんにちは！
Trainers gym 高円寺店 パーソナルトレーナーの高坂です。
本日は、様々な理由でお忙しい日々の中における「体の整え方」をお伝えいたします。
突然ですが、朝起きた時に「なんだか疲れが取れていない」ということはありませんか？
ちゃんと寝ているはずなのに…
７時間は嗣明時間を確保しているのに…
など、休んだのに休んだ気がしないなんてこと、よくありますよね。
これでは来る日も来る日も同じことの繰り返しで、整うどころか、疲労が蓄積されてしまうだけとなってしまいます。
そんな時は…
次の方法を試してみてください。
１．入浴の際、シャワーだけではなく浴槽に浸かる
湯温度を38～40℃ほどに設定していただいて、10分～15分ほど浸かってみてください。
40℃ほどのぬるめのお湯に浸かると、脳と体がリラックスモードに入ります。
また、体をじっくり温めることで、温熱効果による血管拡張が起こり、疲労物質の代謝が促されます。
疲れている時こそ、入浴の際のこの時間を大切にしていただければと思います。
さらに！
お風呂上りにコップ一杯程度の水分補給を行うことで、スムーズな老廃物の排出をサポートしてくれます。
２．生活の中に取り入れる ”ちょっとした” 運動
前回、前々回のブログにも書かせていただきました、日々の生活の中に運動を取り入れること。
お忙しい日々の中でまとまった時間を運動に割くことはなかなか難しいかと思います。
そんな時は、「生活の一部を運動に置き換えて」いきましょう。
バス通勤を徒歩通勤に
最寄駅の一つ前の駅で下車して歩いてみる
夜歯磨きしているときに、踵上げ運動をしてみる
椅子に座る際に背もたれによりかからず、腹筋と背筋で背筋を伸ばしてみる
などなど。
いつものちょっとした瞬間を運動に置き換えることで、血行促進することができます。
これにより、
疲労物質のスムーズな排出
身体的な疲労回復効果
幸せホルモンと呼ばれるホルモンの放出による意欲向上（気持ちの安静効果）
につながります。
３．睡眠の質を上げる
心身を整えるためには、なんといっても休息が必要であり最も重要です。
その質を上げることができれば、睡眠時間が短くなってしまったとしても、疲労回復の効果が期待できます。
（※ベストは、「確保された睡眠時間の中での睡眠の質向上」です。）
睡眠の質を上げるには、いくつかの方法があります。
・就寝３時間前までに食事を済ませておく
⇒ 寝ているときにお腹の中に物が残っていると、消化活動が継続されることとなり、睡眠が浅くなってしまいます。
・布団に入ってからのスマートホンの使用は避ける
⇒ これはもう皆さんもよくご存じのこと方と思います。
ブルーライトが脳を覚醒させてしまい、睡眠ホルモンの分泌を抑えてしまうためです。
・起床直後に朝陽を浴びる
⇒ 朝陽を浴びることで、体内時計がリセットされ、１日の始まりの合図となります。
これによって、約14～16時間後に、自然と眠気が生じるようになります。
体内時計が一日の流れを自然と作ってくれることにより、規則正しいサイクルで”眠り”のタイミングを得ることができるようになります。
いかがでしょうか。
他にも体を整える方法はありますが、
リラックス時間での体内環境の切替え
運動による疲労物質に排出
休息の柱となる睡眠の質の向上
これらをお試しいただき、日ごろから体を整えるご自身のルーティーンを作り出すことでより整えることができると思います。
そんな私も、日々の生活の中で睡眠の質を高めるべく実践しております。
次回は、「自分のことを後回しにしてしまう人へ…」と題してお伝えさせていただきたく思います。
運動習慣を身に着けたい、痩せたい、ボディメイクをしたい、けど何から始めれば良いか分からない…
そんな時は、お気軽に我々、Trainers gym 高円寺店のパーソナルトレーナーにご相談ください。
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