皆様こんにちは！Trainers gym 高円寺店のパーソナルトレーナー 高坂です。
今日は、運動習慣を身に着けたいのに、「なかなかどうして継続できない！」というお悩みをお持ちの方に、
私の体験を含めメッセージを発信していきたいと思います。
運動習慣を身に着けたい理由は十人十色で、様々な理由がありますよね。
例えば、ダイエットのため、健康管理のため、理想の体を手に入れるため、などが多いでしょうか。
でも…いざ始めると、最初の三日は続いていたのに、日が経つにつれ運動しなくなってしまうなんていうことも…。
これ…
わかります！とてもわかります！
今ではパーソナルトレーナーをしている私ですが、一昔前はこんなことばかりでした。
でも、そんな私がどうやって運動を継続させる（習慣化させる）ことができるようになったのか？
それには３つのポイントがあります。
１．できないプランは立てない
いざ運動を始めようとすると、やる気がみなぎっている状態なので、
「毎朝５時に起きてジムに通って筋トレする！」
「毎朝５kmランニングする！」
というようなプランを立てがちです。
私もそうでした。「朝活だ！」と意気込んで朝４時に起床し４時半にジムへ。１時間トレーニングして帰宅。準備をして出社。実に理想的ですよね。
しかしながら、月曜日から始めたこの決心は、木曜日には起床時間８時になっていました。
理想的なプランほど、継続実行が難しいのです。（※もちろん実践できる方もおられますのであしからず…）
そこで私が実践したのは、普段の生活の中に運動を織り交ぜるという方法でした。
例えば、朝の通勤時、いつもバス移動していたところを歩いてみたり、仕事中には座りっぱなしにならないように場所を移動して立ってPC入力をしてみたり、
帰り道もバスには乗らず歩いて帰ってみたり、などです。
”真新しい何か”をプラスするのではなく、生活の一部を「運動」に置き換えてしまうのです。
これ、気づくと”習慣”になっています。
まぜならば、そこまで強い意識が必要ないですし、生活リズムを変える必要もありません。
さらには、毎日４４０円かかっていた往復のバス代が浮くなんて言う不随効果も！
２．目標はいつも見えるところに
私が運動習慣を身に着けようと思ったきっかけはダイエットでした。
当時84gあった私は、健康診断で再検査となり、運動習慣を身につけなければと決心したのでした。
１に書いたように無理な計画を立てては頓挫して…を繰り返していましたが、日ごろの生活の中に運動を取り入れていくことで習慣となり、
少しずつ体に変化が出始めました。
こうなってくると、人は自分の中に理想像を作り始めます。
「こんな風になりたい」「俳優の〇〇さんみたいな体になりたい」「モデルの○○さんみたいな体になりたい」などです。
これはとても良い傾向です。目に見える目標を持つことになるからです。
私は、韓国俳優のイ・ビョンホンさんをスマホの待ち受けにして、スマホを立ち上げる度に目にすることで、常に目標（理想像）を意識していました。
これにより、心が折れそうな時でもスマホの待ち受け画像を見ることで、運動を継続することができたのです。
３．ジムは「いけるときに行く」で良い
運動を始めようとすると、ジム通いを計画される方は多いのでないでしょうか。
もちろん、これはとても素晴らしい計画です。運動習慣を身に着けるための一歩と言っても過言ではありません。
私も最初に実施したことは近所のジムへの会員登録でした。
会費も払っているし、通わなければ損をするから、これから毎日通うぞ！なんて意気込んでいました。
が、１に書いた通りです。笑
そこで、私は考え方を変え、良い意味で ”開き直る” ことにしました。
「行ける時に行こー！」と。
毎日、毎朝、毎晩、通うことができたら実に理想的です。正しいトレーニングを行うことができていたならば、体の変化もいち早く感じることができると思います。
でも、毎日仕事でお疲れで、頻度よく通うのは難しいっていうことはよくありますよね。
でも大丈夫！まずは、行ける時に行けば良いんです。
二週間空いてしまった…、三週間空いてしまった…、そんなこともあるかもしれません。
いいんです。「運動すること」に意識を向けることがとても大切なんです。
最初の段階では、やれる時にやるで大丈夫なんです。
意気込みすぎてしまい、息切れしてしまい、気づいたら何もしなくなってしまっている…なんていう状態より、
「行ける時に行く」、「やれる時にやる」、という方が、何もしないより百倍も良いと思います。
・まとめ
できないプランは立てず、日常生活の一部を「運動」に変えてしまう！
目標は常に身近に置き、いつでも見れるようにして、モチベーションにする！
ジムは行ける時に行けば良い、何もしないより百倍良い！
運動習慣を身に着けたい、継続させたいと思っている方は、この３つのポイントを参考にしていただけると幸いです。
体に変化が出てくると、もっともっと！と体と意識が運動を求めるようになり、継続的に運動するようになってきます。
ジムにも定期的に通うようになります。「ジムに行かないと心配になる…」なんていう日も出てきたります。
最初は自分を追い込みすぎず、できる範囲、実践できる範囲でやっていきましょう。
そんな中でも心が折れそうになる、何から取り組んだら良いのか分からない、色んなことが出てきますよね。
食事管理の方法なども当てはまるかと思います。
そんな時に皆様をサポートするために、私たち「パーソナルトレーナー」がおります！
迷っている、最初の一歩が踏み出せない、何から始めればよいか分からない、そんな時は是非お気軽にご相談ください。
まずは「ご相談」「体験」などもお受けしております。
次回、少し掘り下げて「無理なく続けられる運動習慣」についてお伝えしたいと思います。