(ダイエット専門駒澤駒澤大学パーソナルトレーニング　ジム) インナーマッスルとは？

インナーマッスルとは身体の深いところに位置する筋肉のことを指します。
インナーマッスルは身体の深いところにあり、見た目で動きなどは分かりませんが、体幹を安定させて体を正しい姿勢を保つ際に働いています。
主に関節の安定や内臓の安定に働き、動作時にもアウターマッスルとともに働いて、姿勢の保持や動作のサポート、内臓の正しい働きを促すために作用しています。

１．体幹にあるインナーマッスル
腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群など

２．肩関節にあるインナーマッスル
肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋

３．股関節にあるインナーマッスル
梨状筋、外閉鎖筋、内閉鎖筋、上双子筋、下双子筋、大腿方形筋と小殿筋、腸腰筋など

インナーマッスルを鍛えると関節や骨格、内臓などを正常な位置に安定させることができます。
・腰痛・肩こりの改善
・姿勢の改善
・運動能力の向上
・ケガの予防
・スタイルが良く見える
などたくさんのメリットがあります。

インナーマッスルを鍛えずにアウターマッスルを狙ったトレーニングをすると怪我の原因や、姿勢の悪化を招くことにも繋がってしまいます。

鍛え方は、沢山ありますが手軽で道具なしでできるのは、ドローインやプランク、スクワットなどが挙げられます。

・ドローイン:お腹を凹ませたり膨らませたりする動きでインナーマッスルを鍛える方法。

・プランク:うつ伏せの状態で肘を曲げて床につき、つま先だけを床につけて腰を持ち上げ、体全体をその2点で支えるトレーニング。

・スクワット:スクワットの動きは、体幹にも効果的。
正しい姿勢をキープするときや上下運動を行ったとき、インナーマッスルにも刺激が入る。

運動初心者にも簡単に出来ますし、体力に応じてレベルアップもできるので、バリエーションも豊富です。

日頃からインナーマッスルを鍛えて行くことで、年を重ねてもボディラインを維持しやすい、疲れにくい体作りを目指していきましょう！

『トレーナーズジム駒沢大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

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トレーニングが初めての方でも大丈夫です！

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記事の担当者：西川可奈子