駒沢大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【日沖 友里恵】がご紹介致します。 今回は【ソイプロテイン】についてお話ししていきます。
ソイプロテイン
駒沢大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【日沖 友里恵】がご紹介致します。
皆さんはプロテインを飲んでいますか？
最近はドラッグストアやスーパーでも色々な種類のプロテインが並んでいますよね。
今回は数ある中の一つ、【ソイプロテイン】についてお話ししていきます。
1.ソイプロテインとは?
2.ソイプロテインの効果
3.最後に
ソイプロテインとはその名の通り、大豆を原料とした植物性プロテインです。
ソイプロテインは、大豆から油脂を絞った後に、タンパク質を取り出したて作られ、植物由来の「大豆タンパク質」が多く含まれています。
植物性タンパク質（豆類、穀類、野菜、果物など）に含まれるアミノ酸スコア、利用効率は、動物性タンパク質より劣ります。
しかし、その中でもソイプロテインは、アミノ酸スコアも利用効率も動物性タンパク質と比べても劣っていません。
※体内の吸収率：動物性＝97%、植物性＝87％、ソイ＝95％以上）
では、ソイプロテインはいつ飲めば良いのでしょうか？
ソイプロテインは脂質成分が少ないという特徴があります！
そのため、トレーニングをしない日や就寝前にも安心して取り入れることができます。
ただし、ソイプロテインは体内での吸収速度がゆっくりであることから、効率的に筋肉をつけたい方のトレーニング後の一杯にはホエイプロテインの方がおすすめです。
吸収速度がゆっくり＝腹持ちが良い、ため、ダイエッターが積極的に取り入れたいプロテインといえます。
ソイプロテインにはどのような効果があるのでしょうか？
★ダイエット
先程もお話しした通り、消化吸収が遅いため、満腹感も長時間持続します。
その結果、食べる量を抑えることが出来、ダイエット効果に繋がっていきます。
★コレステロールを下げる
ソイプロテイン自体がコレステロールを含んでいないのですが、それだけでなくコレステロールを下げる効果があると言われています。
★美容効果
大豆といえばイソフラボンが浮かびますね。
女性ホルモンに似たイソフラボンを多く含むことから、美肌や美しいボディラインのキープも期待できます。
また、イソフラボンには抗酸化作用、ホルモンバランスを整える効果もあります。
女性にとって嬉しいことがたくさんありますね！
簡単にではありますが、ソイプロテインを摂る効果をご紹介いたしました。
もちろんたくさん摂取すれば良いというものではありません。
まずは空腹を感じた時の間食として、食事の一部の置き換えとして、など取り入れるのがおすすめです！
上手くソイプロテインを活用して、美容と健康を手に入れましょう♪
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店にてパーソナルトレーナーをしております【日沖 友里恵】がご紹介致しました。
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記事の担当者：日沖友里恵
