都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【日沖 友里恵】がご紹介致します。
今回はトレーニングのお供、【BCAA】についてお話ししていきます。
（ダイエット専門都立大学パーソナルジム）BCAA
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【日沖 友里恵】がご紹介致します。 今回は【BCAA】ついてお話ししていきます。
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【日沖 友里恵】がご紹介致します。 今回は【BCAA】ついてお話ししていきます。
BCAAとは？
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【日沖 友里恵】がご紹介致します。
今回はトレーニングのお供、【BCAA】についてお話ししていきます。
1.BCAAとは?
2.BCAAはいつどれくらい飲めばいい？
3.最後に
BCAAとは、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。
これらは、運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸です。
枝わかれするような分子構造をしていることから、BCAA（Branched Chain Amino Acid＝分岐鎖アミノ酸）とよばれています。
BCAAを補給すると、血液を介して筋肉などへ供給されます
つまり、血中濃度が十分に上昇する量を摂取することがBCAAによる効果を得るためのポイントです。
さて、BCAAにはどんな効果があるのでしょうか？
運動時では、
筋タンパク質の合成を促進する効果、筋タンパク質の分解を抑制する効果、筋損傷を軽減する効果などが挙げられます。
この効果を見ると、トレーニング効果をUPさせるためにも重要なアイテムと言えますね。
血中のBCAA濃度は、BCAAを2,000mg以上摂取することで確実に増大する、という研究結果が出たようです。
運動時はBCAAの要求量が高まります。
運動30分前～運動中にBCAAを2,000mg以上摂取する
これが、BCAAを効率よく作用させるポイント！と考えることができるようです。
私もトレーニング中は必ずBCAAで水分補給をしております。
EXTENDというブランドのBCAAは味の種類も豊富なので、色々試すのも楽しいですよ♪
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【日沖 友里恵】がご紹介致しました。
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『Trainer’s gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。
運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。
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都立大学駅より徒歩２分、〒152-0031東京都目黒区中根２−１４-１６『トレーナーズジム都立大学店』にてお待ちしております。
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記事の担当者：日沖友里恵
