駒沢大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【日沖 友里恵】がご紹介致します。
今回は【MCTオイル】についてお話ししていきます。
（ダイエット専門駒沢大学パーソナルジム）ケトジェニックダイエット
駒沢大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【日沖 友里恵】がご紹介致します。 今回は【MCTオイル】ついてお話ししていきます。
駒沢大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【日沖 友里恵】がご紹介致します。 今回は【MCTオイル】ついてお話ししていきます。
MCTオイルとは？
駒沢大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【日沖 友里恵】がご紹介致します。
今回は【MCTオイル】についてお話ししていきます。
1.MCTオイルとは?
2.MCTオイルの使い方
3.わたしのおすすめ
4.最後に
最近スーパーでも並び始めたMCTオイル。
目にしたことのある方も多いのではないでしょうか？
でも一体これは何？
良さそうだから買ってみたけど、何に良いんだろう？
私も実際に友人から聞かれることがあります。
『MCT』とは、Medium Chain Triglyceride（中鎖脂肪酸）の頭文字を取ったものです。
中鎖脂肪酸を多く含むオイルの代表として、ココナッツオイルが挙げられますが、
MCTオイル＝ココナッツ、または、アブラヤシの種子から中鎖脂肪酸のみを抽出したオイル、のことです。
MCTオイルには、素早く体内に吸収されるという特徴があります。
体脂肪として身体に蓄積される前にエネルギー（ケトン体）へと変換されるのです！
これがなぜ重要なのか。
私たちの体のエネルギー回路には、糖質回路とケトン体回路が存在します。
通常は糖質回路、つまり糖質をエネルギーに変換する回路が働いています。
しかし、糖質が不足すると、肝臓の脂肪からケトン体を作り出し、ケトン体回路が働き始めます。
この仕組みをうまく活用したのが、前回の記事でご紹介したケトジェニックダイエットです。
先述のように、吸収スピードが速いこと、ケトン体を素早く、多く、作り出せることから、糖質制限中やアスリートに選ばれているのです。
MCTオイルを使う上でのポイントはこちらです！
・まずは1日小さじ１杯(約４.6g)から始める！
消化が速いことからお腹が緩くなってしまうことがあるため、少しずつ様子を見ながら量を増やしていきます。
ケトジェニックダイエット中の場合、１日大さじ２杯までを限度に使用していきます。
・加熱しない！
これはMCTオイルの発煙点が150度である故です。
私は、コーヒーなどの飲み物に混ぜたり、ヨーグルトやサラダにかけたりして活用しております。
サラダにかけるときは、スパイスミックスなどをプラスすると、ドレッシングいらずになります！
ドレッシングには糖質が多いものもありますし、MCTオイル入りのドレッシングも最近は見かけますが少しお値段も張りますよね。
MCTオイルを１本持っていると、さまざまな使用方法ができて大変便利です！
『MCTオイル』と検索すると、様々な種類が出てきますよね。
どれを選べば良いのか。
私も悩みました。
私が実際に活用しているMCTオイルをいくつかご紹介いたします。
私がMCTオイルを選ぶ時に意識をすることは「品質の良さ」「コストパフォーマンス」です。
品質がどんなに良くても、高すぎるものは中々続けることが難しくなってしまいます。
運動もダイエットも大切なことは「継続できること」です！
私のおすすめはこちらの３つです！
①勝山ネクステージMCTオイル（450g）
②COCOLAB MCTオイル（450g）
③コストコ MCTオイル （5g個包装）
品質も良く、４５０gと大容量にも関わらず2000円以内で購入できること、（①②）
個包装になっていて持ち運びもできること、（③）
これが私がこの３つを愛用している理由です。
皆さんもお気に入りのMCTオイルを見つけてみてください♪
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店にてパーソナルトレーナーをしております【日沖 友里恵】がご紹介致しました。
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記事の担当者：日沖友里恵
