（ダイエット専門駒沢大学パーソナルジム）ケトジェニックダイエット

駒沢大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【日沖　友里恵】がご紹介致します。
今回は【ケトジェニックダイエット】についてお話ししていきます。

１.ケトジェニックダイエットとはどんなダイエット法？

２.ケトジェニックダイエットにおすすめの食材

３.最後に

ケトジェニックダイエットとは、体を「ケトーシスな状態」にして脂肪を燃焼しやすくする、ダイエット法です。

この「ケトーシスな状態」とは何か？

それは、糖質からエネルギーが作れなくなったときに、体が脂質をエネルギー源として使いだす状態のことを言います。

つまりは、糖質量を減らす必要があります。しかし、単なる「糖質制限ダイエット」ではありません。

三大栄養素の「タンパク質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）」のバランス（PFCバランス）を意識した食生活が重要となります！

特に、脂質の摂取量を多くするのが特徴です。

ケトジェニックダイエットにおける理想のPFCバランスは、「タンパク質（P）30%・脂質（F）60%・炭水化物（C）10%」と言われております。

ダイエットにおいては、一人ひとり、目標とするカロリー摂取量は異なりますので、ご自身の目標値とこのPFCバランスの割合を使って、各栄養素の目標摂取量を決めていきます。

摂取するカロリーの半分以上を脂質で摂取することにはじめは驚くかと思います。私もその一人でした。

脂質ならなんでもいいのでしょうか？？

答えは、NOです！

次の章で、おすすめの食品をご紹介していきます。

ケトジェニックダイエットにおける食品選びのポイントは「高タンパク・高脂質・低糖質」です。

成分表を確認し、「これはOK」「これはNG」と食べられる食材を頭に入れていき、固定メニューにしていくのもおすすめです。

たんぱく質や脂質が摂れる【肉・魚・卵・大豆製品・乳製品】はおさえておきたい食材です。

ダイエット＝ささみ・鶏胸肉というイメージもあるかと思いますが、これらは低脂質のためケトジェニックダイエットではおすすめではありません。

より脂質の多いお肉を選ぶのがポイントです。

魚では、脂質もタンパク質もしっかり摂ることができる鮭・鯖などが特におすすめです。

このように、良質な脂質を摂ることが大切です。

良質な脂質の摂取には、上記の肉・魚の他、MCTオイル・アーモンドや胡桃などのナッツ類・アボカドなどもおすすめです。

また、ダイエット中はどうしても食物繊維が不足しがちなので、野菜だけでなくきのこや海藻もたっぷり摂りましょう。

ケトーシス状態においては、脱水症状を起こしやすいともいわれておりますので、しっかりと水分補給をすることも忘れてはならないポイントです。

最低２Lは摂取するようにします。

ダイエットをする際には、自分の体の変化にしっかり向き合うことが大切ですね。

効果と注意点を意識しながら、理想の体を目指していきましょう♪

最後までお読みいただきありがとうございました。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店にてパーソナルトレーナーをしております【日沖　友里恵】がご紹介致しました。


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記事の担当者：日沖友里恵

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