近年注目度の高い栄養素「マカ」ですが、その効果・効能は一体どのようなものがあるのか？是非『マカで痩せる！？～栄養学の力～』をご覧いただき、その効果をダイエットにご活用頂ければ幸いです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、松尾朋紀がご案内致します。
マカで痩せる！？～栄養学の力～
近年注目度の高い栄養素「マカ」ですが、その効果・効能は一体どのようなものがあるのか？是非『マカで痩せる！？～栄養学の力～』をご覧いただき、その効果をダイエットにご活用頂ければ幸いです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、松尾朋紀がご案内致します。
マカとは、南米ペルーのアンデス山脈に自生する根菜の一種、アブラナ科の植物で大根やカブと同じ種類になります。
マカには、9種類の必須アミノ酸 (体内では合成されないため食物から摂取しなければならないアミノ酸)を加えた18種類のアミノ酸をはじめ、鉄・カルシウム・亜鉛などのミネラル、食物繊維、ビタミンなどがバランスよく配合されています。
中でも成分の代表と言われるのがアルギニンです。
アルギニンには成長ホルモンの合成を促進する効果が期待でき脂肪の代謝を促してくれるため、筋肉組織を強化したり、身長を伸ばすのに効果的です。さらに、免疫力の向上も期待できます。アルギニンは体内で一酸化窒素の産生を高めることによって細菌やウィルスに対する抵抗力を高める働きがあり、体内で発生するがん細胞を攻撃する働きが期待できるともいわれています。
これ以外にも、血流を改善することで運動時の血管拡張作用なども効果として存在しています。
ダイエットに効果的な理由としては主に以下のような4つの理由があります。
①代謝促進
マカにはビタミンB群が豊富に含まれていることが特徴として挙げられます。ビタミンB群は糖や脂質の代謝を促進して、上手くエネルギーとして利用してくれることから脂肪の蓄積の予防や改善に効果的です。
➁血行促進
上記でアルギニンについて触れましたが、マカには血管拡張に効果的とされるグリシンやマグネシウムも豊富に含まれています。さらに肝臓の働きを助けるタウリンやリジンなども含まれていることから血中に含まれる脂質を減らし、血液をサラサラにしてくれます。血液がサラサラであれば必要な栄養素や酸素が十分に分配されるため、身体もうまくエネルギーを消費することができます。
➂睡眠の質が向上
ダイエットでは睡眠をしっかりと取り、睡眠時の成長ホルモンの恩恵や身体の回復、遅寝によるコルチゾールの増加を抑えることが重要です。マカには睡眠の質に関わるメラトニンの生成に必要な鉄、マグネシウム、ビタミンB6などの栄養素が多く含まれています。また先行研究では先述したグリシンやセリン、ビタミンB12が安眠に効果的とされていますが、それらの栄養素も豊富に含んでいる点が魅力的です。
➃ストレス軽減
睡眠でもふれたストレスホルモンである「コルチゾール」ですが、日常的にストレスが大きくかかる場合、体脂肪の燃焼は効果的に行うことが難しくなります。しあわせホルモンとも呼ばれる「セロトニン」の分泌に寄与したり、免疫を高めてくれるグリシンなどの効果によってうまくコルチゾールの分泌を抑えることができればダイエットが効率的に煤もこと間違いなしです！
以上が主な効果でした！
マカは薬ではないため、飲む時間やタイミングは決まっていないのが一般的ですが、より効果を発揮するための飲み方はあります。
おすすめの1つとしては食後です。食後は胃が活発に活動しているため、マカの成分を効率的に摂取することができます。1日2回摂取する場合、朝食と夕食の後に摂るよう意識しましょう。
また成長ホルモンが活発化する22時～2時は、体のゴールデンタイムとよくいわれていますが、このタイミングでマカを摂取するのもおすすめです。 食後に飲むのは難しいという方は、ゴールデンタイムに合わせて摂取してみましょう。
1日に摂取するマカの理想的な量は1,500mg～4,000mgといわれていますのでその範囲内で是非摂取してみてください！
以上がおすすめのタイミングでした！
ここまでいかがだったでしょうか？
マカがダイエットに効果的な栄養素が豊富に含まれているため、かなり活躍してくれそうですね！ただし飲めば痩せるというものではなく、あくまで栄養補助食品であることをしっかりと理解したうえで運動や食事管理を行っていただけましたら幸いです。より効率的に摂取してここからの季節のダイエットに役立てましょう！
また今回の様な栄養学の知識だけでなく、「本格的にダイエットをしたい」「絶対にダイエットを成功させたい」「自分に合ったダイエット法を知りたい」という方がいらっしゃいましたら、是非ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER‘S GYM（トレーナーズジム）駒沢大学』にてパーソナルトレーニングを実施しております、松尾朋紀までご相談ください。無料体験も行っていますので、お気軽にお越しくださいませ。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー松尾朋紀がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！
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記事の担当者：松尾ともき
