筋膜リリースをご存知でしょうか。健康に気をつけている方は知っているかと思いますし、私自身も活用しています。より一層理解を深めるために今回は筋膜リリースについて触れていこうと思います。
①筋膜リリースとは？
筋肉がスムーズに動くためには、筋膜の滑りの良さが必要です。筋膜のよじれやねじれを解消して、正しい筋と筋膜の伸長性と筋肉の動きの回復を促して解きほぐすこと、萎縮・癒着した筋膜を正常な状態に戻してあげることを「筋膜リリース」と言います。
②筋膜ってなに？
筋膜とは、皮下組織から存在する白く薄い膜であり、筋肉を包んでいる膜で、身体全体にはりめぐらされています。また筋肉だけを包む膜ではなく、骨、内臓器官、血管、神経など身体のあらゆる構成要素を包みこみ、それぞれの場所に適正に位置するよう支えています。
筋膜は柔らかい組織なので、委縮・癒着しやすい特徴があります。この筋膜の委縮や癒着が時にコリや痛みを招き、筋肉の柔軟性を損なう原因になります。
筋膜は浅筋膜（せんきんまく）、深筋膜（しんきんまく）、筋外膜（きんがいまく）、筋周膜（きんしゅうまく）、筋内膜（きんないまく）と連続して層になっており、すべての筋組織はお互いに滑りあうように動きます。筋膜には、筋肉を保護する作用、筋収縮時の滑りを助ける作用、血管や神経、リンパ管を支えて通過させる、体の姿勢を保つ役割、組織同士がこすれあうことで生じる摩擦から保護する機能、むくみを防ぐ役割など非常に重要な役割を果たしています。
③筋膜リリースをすることで…
筋膜リリースをすることで、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことが出来ます。
筋膜組織の機能回復を図るためには、物理的に圧迫・刺激を加え、筋膜の乱れを取り除くことが必要です。
筋膜リリースをするメリットとして、筋肉の柔軟性を引き出し、関節の可動域を拡大することができます。筋膜リリースにより硬くなった筋膜・筋肉はほぐされ血流も良くなります。血流が良くなると筋肉の回復に必要な栄養素の体内循環を促す効果も期待できます。また、炎症や怪我の予防、疲労回復の促進、パフォーマンスの向上など沢山メリットがあります。
④タイミング
筋膜リリースを行うタイミングとしては、トレーニング前(少し体を温めてから)、トレーニング後、体を温める軽い運動やストレッチをした後、お風呂に入った後などがおすすめです。体が温まると、筋膜が動きやすくなりますので、行う際は出来るだけ体が温まってからやると効果も期待大です。
反対に、体が冷えた状態でいきなり筋膜リリースをしようとすると、隣り合う筋肉同士に摩擦が生じたりしますので、出来るだけ体が温まってからほぐしましょう。
⑤筋肉のケアに最適な筋膜リリースとは？のまとめ
今回は筋膜リリースについて触れていきました。日々トレーニング前に行っていましたが、今回を気により一層理解も深めることが出来たので引き続き取り入れていこうと思いました。筋膜リリースをして、体のケアも大切にしていこうと改めて思いました。もし行う際はご自身の無理のない範囲で継続してやっていくことをおすすめいたします。
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記事の担当者：矢部智也
