(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム) 筋トレ好きの彼に❤️プロテインでアレンジバレンタイン ❤️

こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。
もうすぐバレンタインですね❤️
筋トレ好きの彼には脂質たっぷりのチョコやケーキはあまり喜ばれないもの‥。
そんな時はプロテインを入れてタンパク質いっぱいのおからパンがオススメです！
チョコ味を使えばブラウニー的なものができ、タンパク質も豊富で喜ばれます☺️
今日も最後までお付き合いください。

1. 筋トレ好きの彼にはこれ
〜チョコ味おからパンの作り方〜
2. チョコ味おからパンの成分は
3. まとめ

今日は良くお世話になっているクラシルさんのレシピを参考にしました。

【材料】
～材料Ａ～
◯卵 1コ
◯アーモンドミルク 50g
◯水 50g

～材料Ｂ～
◯プロテインチョコ味 25g
◯おからパウダー 10g
◯ラカント 5g〜10g（お好みで）
◯サイリウム 3g
◯ベーキングパウダー 4g

【作り方】
1) ボウルにたまごを割り入れて混ぜたらアーモンドミルクと水を入れて混ぜ合わせる。

2) 別のボウルにBの材料をすべて入れて混ぜ合わせる

3) 2)のボウルに1)の混ぜたものをを少しずつ入れながら混ぜ合わせる

4) ベーキングパウダーを加えてさっくりと混ぜる

5) 型に流し入れる

6) 電子レンジ600ｗ3分30秒加熱

★こんな感じで膨らみます♪

7) 粗熱が取れるまでしばらく待って落ち着かせる

8) 熱が取れたら容器から取り出す
ハートの型やメッセージを書いたら出来上がり！
とっても簡単で失敗なし!!

出来上がったこちらの成分は
★カロリー262kcal
★タンパク質 32ｇ
★脂質10ｇ
★炭水化物 29ｇ

お好みでイチゴや低カロリーの生クリームなど添えると見栄えもグッと良くなります♪
甘めが得意じゃない方はラカントの分量を変えてみるのがおすすめです◎
このトップバリューの生クリームは他と比べてかなりカロリーや脂質が低いのでお勧めですよ◎
●100mlあたり/ 143kcal
脂質11g
糖質9.8ｇ

筋トレ好きの彼におすすめのプロテイン入りおからパンをご紹介しました♪
いかがでしたでしょうか。
プロテインの味を変えれば日常的に高タンパクの蒸しパンが食べられるのでとってもおすすめです♪
また、バレンタインにはイチゴやチョコペンなどでアレンジしてみるのも良いですよ◎
本日も最後までお読みいただきありがとうございました!
次回もよろしくお願いいたします。

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記事の担当者：八木　美里