こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。 今日は筋トレの目的による強度設定やレスト時間のお話です。 パーソナルジムではトレーナーが強度やレストを管理しますが、昨今健康ブームになり自身でジム通いをする方も増えています。 しかし正しい強度やレストで行えているのでしょうか？ 今日は目的別に変わる強度やレストを分かりやすくお話していきます。 今日も最後までお付き合いください。
筋トレの目的別で知っておきたい強度やレストの話。正しい強度設定やレスト時間で効率よく筋肉美を目指そう!
こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。
今日は筋トレの目的による強度設定やレスト時間のお話です。
パーソナルジムではトレーナーが強度やレストを管理しますが、昨今健康ブームになり自身でジム通いをする方も増えています。
しかし正しい強度やレストで行えているのでしょうか？
今日は目的別に変わる強度やレストを分かりやすくお話していきます。
今日も最後までお付き合いください。
1. 目的によって強度やレストを変えよう!
～目的を自分に当てはめてみよう～
2. ステージごとの強度・レスト設定を知る
3. 上級者向けの回数、セット数とは？
4. まとめ
まず、トレーニングをするにあたり、ご自身がどんな目的なのかを確認する必要があります。
目的には下記のようなものがあります。
★初心者による、トレーニングフォームの獲得‥ステージ1
★脂肪燃焼‥ステージ2
★筋肥大‥ステージ3
ステージ1 ができるようになったらステージ2.3 と進んでいくイメージです。
では実際にどのような強度や回数、レスト時間などで行えば良いのか説明していきます!
★ステージ1
目的／トレーニングフォームの獲得
強度設定／15reps (追い込まないで出来る回数)
レスト時間／90～120秒
セット数／2~3Set
⇒ここではフォーム獲得がポイントなので、追い込まずにできる強度を設定することが大切です。
★ステージ2
目的／体脂肪燃焼
強度設定／15RM (最大反復回数/追い込んでやれる回数)
レスト時間／30秒
セット数／3～5Set
⇒ここでは休憩時間が大事です!
体脂肪燃焼の為には30秒と言う短い休憩時間がカギになります。
★ステージ3
目的／筋肥大
強度設定／6~12RM (最大反復回数/追い込んでやれる回数)
レスト時間／90～120秒
セット数／3～5Set
⇒ここでは強度設定が大事です!
正しい強度がボディラインを作るカギとなります。
上級者向けには筋肥大のさらに上、筋力や筋パワーという目的を持つ場合はまた強度やレスト数も変わってきます。
目的／筋力
強度設定／6repsまで (追い込まないで出来る回数)
レスト時間／2~5分
セット数／3Setまで
目的／筋パワー
強度設定／3~6reps (追い込まないで出来る回数)
レスト時間／2~5分
セット数／1~3Set
高重量、低回数の場合は疲労も大きいので回復するためにレスト時間を長く設定します。
今日は目的別で変わる筋トレの強度やレスト時間などをお話ししました。
いかがでしたでしょうか。
自身でジムに通う方場合は目的によって正しい回数やセット数、レストを心がけてより効率よくボディメイクをしていきましょう!
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
次回もよろしくお願いいたします。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー八木美里がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！
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記事の担当者：八木 美里
