(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム) 太腿、内腿を鍛えるおすすめの美脚エクササイズと習慣★

こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。
今日は太もも、内腿を鍛える、引き締める筋トレやストレッチ方法をお伝えします！
特に女性は足の悩みを抱える方が多いので、少しでも美脚のお手伝いができれば嬉しいです。
本日も最後までお付き合いください。

1. 運動で太腿、内腿を引き締めるには？
2. 運動以外で太腿、内腿を引き締める方法は
3. 普段から気をつけたいこと
4. まとめ

まず、筋トレなどの運動で太ももを引き締めるには、王道の

★スクワット‥前腿の大腿四頭筋に効果テキメン
★レッグエクステンション‥前腿の大腿四頭筋に効果
★レッグカール‥太もも裏のハムストリングに有効

がおすすめです！

そして、内腿に効かせるにはよくジムにある、
★インナーサイ
がGOODです。

しかし、それよりも継続。
私がオススメするのは自宅でも簡単にできる、

★カエル足プリエ
が最強です。
やり方は簡単。仰向けになって膝を曲げカエルの足の形を作り、天井に向かって足を伸ばす、の繰り返しだけ。
足を伸ばす時に内腿に紙１枚挟まるイメージで内腿を意識するとより効果的です♪
寝ながら寝ながら出来るのに加えて、筋トレグッズなど何にもいらないですが、続けることで凄く効果が出るストレッチです。

私は1か月続けたところ、スッキリとした内腿になり隙間ができました！

運動以外で太もも、内腿を引き締めるにはフォームローラーがおすすめです！
ゴリゴリをとにかく太もも全体に押し付けて、体の重みで痛みを感じるまで筋膜リリースします。
痛みも慣れてくるとマシになって来ますし、むくみなども取れて、スッキリするのが実感できると思いますよ◎
ちなみに私は、電動のフォームローラーを使って、歯磨きの間、内腿に挟むというながら技を遂行しています。
まだ日も浅いので、どのくらい効果があるのかは分かりませんが、楽しみです！

普段から気をつけたいこととして、私も意識しているのは骨盤のニュートラルを保つことです。
骨盤の三角形が座っている時も立っている時も床と垂直になる状態を心がけています。

なぜ？

反り腰になることで前腿に負担がかかり、前腿が張り、太くなる原因の一つになります。
ちょっとした意識で脚のラインを変えることをが出来ます。

詳しくはこちらをご覧ください★
正しい骨盤の位置を知って骨盤美人、長く健康な体を目指そう！｜八木美里｜note

今日は太もも内腿を引き締める方法、習慣などをお伝えしました。
いかがでしたでしょうか？
自宅で寝ながら出来るカエル足プリエは自身でも脚やせを実感する事ができ、大変おすすめです。
また、フォームローラーを使って脚のむくみを翌日に持ち越さないこと等も大切です！
ちょっとした努力で美脚に近づく事ができるので、ぜひみなさんやってみてくださいね★
次回もよろしくお願い致します☺️

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駒沢大学駅より徒歩２分、〒154-0012 東京都世田谷区駒沢１−１３-１２『トレーナーズジム駒沢大学』にてお待ちしております。

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記事の担当者：八木　美里