(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム) 肩こりさん必見! 家トレで肩こりを解消する超簡単な肩トレ3選をご紹介★

こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。
近頃急に寒くなったり、暖かかったりと天気の寒暖差もあり、体調を崩す方が多くみられます。
また、寒くなると体が縮こまったりするせいか肩こりもひどいという方も多いです。
今日は、おうちで簡単にできる肩こり解消の筋トレを３つほど紹介します。
ダンベルがなくても簡単にできるので是非やってみてくださいね♪
本日も最後までお付き合いください★

1. 肩こりの原因
2. 肩こり解消の超簡単な３つの家トレをご紹介！
3. まとめ

肩こりの原因はいくつかありますが、代表的なものとして
「同じ姿勢」「眼精疲労」「運動不足」「ストレス」
などが挙げられます。
特にデスクワークの方はいつの間にか１～２時間同じ姿勢でいたり、首を少し前に突き出す姿勢になったままパソコンと
にらめっこする状態が続いたり、、こういった状態が首から肩の筋肉に疲労が生じ、血流が悪くなり、肩こりを起こしやすくなります。

予防策としては、まず「同じ姿勢」を続けないようにして、こまめに首や肩の緊張状態をほぐすこと。
また、「眼精疲労」の予防には、ときどき目を休ませることや目薬をさすだけでなく、1～２分間は目を閉じて休ませることも重要です!
指先でこめかみのあたりを、円を描きながらマッサージするのも効果的です。

では実際におうちで出来る肩こり撃退の家トレをご紹介していきます★

① ショルダーシュラッグ
ショルダーシュラッグは首の下の僧帽筋を鍛えることが出来ます。

1) 足を肩幅に広げて両手にペットボトルを持ちます。
2) ペットボトルを体にくっつけないようにして、両肩をまっすぐ上にすくめるように上げます
★上で１秒ほどKEEP
3) ゆっくりと戻してこれを繰り返します

※背筋は真っすぐがポイント
10回×3 set 程行いましょう。

②リアレイズ
肩の後ろ側、三角筋後部を鍛える筋トレです。
肩まわりの血行を良くし凝りをほぐせる肩こり解消に効果的な筋トレです。

1) 足を肩幅（閉じてもOK）に広げて両手にペットボトルを持ちます。
2) 股関節を曲げてお辞儀ぐらいまで曲げてお尻を突き出します。
　ひざは少し緩めます。
3)  両掌を向かい合わせにしてペットボトルを開きながら肩の高さまで上げていきます。
挙げるときに息を吐いて、吸いながら元の位置に戻ります。

10回×3 set 程行いましょう。

③ サイドレイズ
肩の横側、三角筋中部を鍛える筋トレです。

1) 足を肩幅に広げて両手にペットボトルを持ちます。
2) 両掌を内側に向け、肩の高さまでペットボトルを挙げていきます。
3) ゆっくりと体側に戻してこれを繰り返します
挙げるときに息を吐いて、吸いながら元の位置に戻ります。

※勢いで挙げないのがポイント
10回×3 set 程行いましょう。

こちらでお伝えした３つの筋トレはお家でも超簡単にできる種目ですし、ダンベルがなくてもペットボトルなどで代用可能です!
トレーニング頻度は２～３日に一度やってみましょう!

今日は超簡単にできる肩こり解消の３つの家トレをご紹介しました。
いかがでしたでしょうか。ジムに行かずとも簡単にできるとトレーニングなのでテレビを見ながら定期的に行うのがおすすめです♪
また、原因の多くは同じ姿勢や首が前に出る姿勢、眼精疲労などか多いので、デスクワークでは姿勢に気を付けたり、
目を休ませたりと意識することで改善は出来ます。
寒くなってくると更に体が縮こまって肩こりも引き起こす原因になるので、肩回りを動かす習慣を身につけましょう!
本日も最後までお読みいただきありがとうございました!
次回もよろしくお願いいたします。

———————————————————————

『トレーナーズジム駒沢大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

駒沢でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか？

トレーニングが初めての方でも大丈夫です！

最後のダイエットにしませんか？

世田谷・駒沢大学パーソナル　ジム『トレーナーズジム駒沢大学』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

駒沢大学駅より徒歩２分、〒154-0012 東京都世田谷区駒沢１−１３-１２『トレーナーズジム駒沢大学』にてお待ちしております。

———————————————————————

記事の担当者：八木　美里