(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム) 昨今ブームのサウナを深堀! サウナの効果や消費カロリーは？ベストな時間や時間帯などを調べてみた★

こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。
今日は私も大好きなサウナについてです。
お正月と言う事もあり、ゆっくり温泉などに行くことも多く、大好きなサウナの効果やベストな時間などについて調べてみました＾＾
今日も最後までお付き合いください。

1. サウナの効果
～身体へのメリットがたくさん！～
2. サウナの消費カロリーは？
3. ベストなサウナ時間と時間帯はどのくらい？
4. まとめ

まず、サウナが体に与える効能影響を見てみましょう!
こんなに良いことがありますよ＾＾

＜メリット＞

★体が温まる温熱効果が◎
⇒体が温まり、全身の血管が拡がることで、血液の流れがとても良くなります。

★疲労回復
⇒血流が通常の2倍ほど良くなりそれによって、体中の老廃物などが血流によって腎臓に運ばれ、速やかに排出するため疲労回復につながります。

★美容・スキンケアに良い
⇒汗には皮膚を清潔に保つという機能がありますが、汗が出ることと、サウナで体温が上がるとHSP（ヒート・ショック・プロテイン）という体の回復を促すタンパク質が産生されます。これにより荒れた肌・傷ついた肌の回復を促し、スキンケアに良いとされています。

★ストレス解消・気持ちのリフレッシュ
⇒サウナ、水風呂、外気浴を繰り返す温冷交代浴では「ととのう」ことができ、爽快感で気持ちがリフレッシュします。

★睡眠の質向上につながる
⇒効率的に深部体温を上昇させることと軽い疲労感もプラスされるため寝つきをサポートします。

★減量
⇒サウナ自体の消費カロリーは少ないですが、代謝が上がり痩せやすい体を作る手助けをします。

などなど。
身体に良いことがたくさんありますね!

条件や体格によって異なりますが、サウナの消費カロリーは1時間で150kcal程度と言われています。
なので10分間で約25kcalの消費。
サウナ10分×3セット＝30分程度だと
消費カロリーは75kcal、サウナ→水風呂→外気浴の3setを繰り返しても100kcal以下ぐらいの消費カロリーで
ダイエットに向いているとはあまり言えませんね。汗

おすすめのサウナに入る時間は8〜12分、そして、水風呂の時間の目安としては30秒〜2分程度だそうです。
※朝サウナでは、入る時間を短くします。
夜サウナのように、長く入ると疲れてしまいますので朝のサウナは5分〜6分が目安。
あくまでも目安なので、そのサウナの温度だったりご自身の体調によって変えることが大事です!
そしてサウナに入るおすすめの時間帯は睡眠に入る1〜2時間程度前が◎。
睡眠をとる1〜2時間前にサウナに入ることで、副交感神経が優位になり
「眠気」と「深い睡眠」の効果を最大限期待することができます。

今日は私も大好きなサウナについてお話ししました。
いかがでしたでしょうか。ダイエット効果はあまり期待できませんが、定期的に入浴することでに血流を良くし、
代謝アップにつながったりと体質を改善する効果があります。
また、睡眠の質の向上やリフレッシュと言う意味でも体への影響は良いので、定期的にサウナに行くことがおすすめです◎
本日も最後までお読みいただきありがとうございました!
次回もよろしくお願いいたします。

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記事の担当者：八木　美里