(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム) ケトジェニックを成功させる大事な食材! 置き換え術でストレスなくケトジェニックダイエットを成功させよう★

こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。
今日はケトジェニックを成功に導く、抑えるべき置き換え食材を何個かお伝えしていきます。
あくまでしっかり食べて痩せるダイエット方法なので、いつもの食材を変えるだけで糖質はぐっと抑えられます。
本日も最後までお付き合いください★

1. ケトジェニックダイエット中はこれをあれに置き換えよう!
～抑えるべき食材～
2. 私がおすすめするMCTオイル
3. まとめ

① お砂糖はやめて“ラカントS”に!
＝料理やコーヒーなどこれまで普通のお砂糖やシロップを使っていたのであれば、“ラカントS”といった自然派甘味料に置き換えます。
ラカントSとはラカンカというの高純度エキスと、トウモロコシの発酵から得られる天然甘味成分・エリスリトールという2つの天然素材のみで作られた、カロリーゼロ＆糖類ゼロの自然派甘味料で、摂取しても尿と一緒に排出されるので、カロリー摂取にはなりません。
お砂糖タイプとシロップがあります＾＾

②  牛乳はやめて“アーモンドミルク”に!
近年人気の植物性ミルクは動物性に比べとても糖質が低いです!

動物性と植物性を比べると一目瞭然です!
普通牛乳／200ml（コップ1杯）…122kcal／糖質量：9.6g
アーモンドミルク／200ml（コップ1杯）…37kcal／糖質量：1.2g

カロリーの低さと糖質量に驚きませんか？！
メーカーによって差はあるもののこのTOPVALUのアーモンドミルクがダントツ糖質が低いのでイチオシです★

③ ヌードル系は“糖質ゼロ麺” や “SOYCOM”　に!
ラーメンやパスタなど好きな方多いと思います!
そんな時ヌードル好きにもありますあります置き換えるもの。

まず一つ目。
糖質ゼロ麺のご紹介です。
その名の通り、糖質はゼロで総カロリーも低いのが特徴。
平麺や丸麺などタイプはいろいろあります。
このお蕎麦タイプは1袋当たり14kcal…!!!!!
食物繊維がたっぷりなのも嬉しい★
ただ、食感や腹持ちがあまりよくないのも特徴です。

そして２つ目。
SOYCOMの糖質94%オフ ローカーボ中華麺 中太麺80g です。

１袋80ｇあたり／…135kcal／糖質量：2.4g
この糖質の低さもすごいです!! タンパク質や食物繊維も多く含まれています♪
パスタからラーメンまで対応可能ですが、説明書より長くゆでたりした方がもちもち感がでるので◎でです。

全体のカロリーも抑えたければ糖質ゼロ麺を! 
食べ応えも欲しいという方はSOYCOMを!!

使い分けてみてください★

③ パンはローソンの“ロカボシリーズ“に!
ダイエット中も食べたいパンですが、一押しはローソンのブランパンです!
１個あたり／…66kcal／糖質量：2.2g

こちらも糖質驚愕の低さです◎
私はここに無塩バターなどを挟んでケトジェニック中はお世話になりました♪
これ以外にもローソンはロカボパンに力を入れていて、味もおいしいので本当におすすめですよ＾＾

私がおすすめするのは“ファンクティア MCTオイル”です。
Amazonなどでも購入可能で、とにかくコスパが良いです!

500ml が３本入りで￥5,640。

ケトジェニック中はとにかく脂質の摂取が重要になりますので、サラダにスープにコーヒーに・・!
約２か月でなくなりますよ＾＾

今日はケトジェニック中におすすめの置き換え食材をお伝えしました。
いかがでしたでしょうか？しっかり食べて減量するために食材選びはとても重要です。
私は何度もケトジェニックと真剣に向き合って様々な食材を比べてきました。
その中でのおすすめなので間違いはないと思います…!
今後ケトジェニックを行う方の参考に慣れれば嬉しいです。
本日も最後までお付き合いいただきありがとうございました＾＾
次回もよろしくお願いいたします★

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記事の担当者：八木　美里