(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム) 生理中の体組成や体の変化を知る!PMSとうまく付き合うには？

こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。
今日は女性とは切っても切り離せない生理前・生理中の体の変化と女性ホルモンについてのお話です。
生理前や生理中はホルモンのバランスによって基礎体温や体組成が大きく変化します。
ダイエットを頑張っているにも関わらす体重が増えたり、、
正しい知識を知っておけば一喜一憂せずに生理中も健やかに過ごすことができます。
今日も最後までお付き合いください。

1. 生理前、生理中の体組成はどう変わる？
2. エストロゲン、プロゲステロンとは
～それぞれの働きと体の影響～
3. 生理やPMSとうまく付き合うには
4. まとめ

＜生理前＞‥エストロゲン低め／プロゲステロン低下しだす
★基礎体温が高め
★太りやすくなる
★憂鬱になったりイライラする
★肩こりなどが起こりやすくなる

＜生理中＞‥エストロゲン／プロゲステロン共に低い
★体温が低めになる
★疲れやすくなる
★冷えやすくなる
★落ち込んだり、やる気が出ないなどの症状がでる

このようなホルモンの影響によって、体組成での数値は
★体重、体脂肪⇒高めになる
★筋肉量⇒少なくなる
★基礎代謝⇒下がる

といった数値になります。
個人的なお話ですが、私は体重は２㎏ぐらい増、体脂肪率も２％ぐらい上がり基礎代謝も下がります。
しかしこれは一時的なものなので、落ち込まずに普段の生活を続けることが重要です!

エストロゲンとプロゲステロンは女性の生理と妊娠に密接に関わる、非常に大切な女性ホルモンです。
生理の周期に合わせてエストロゲンが多く分泌される周期とプロゲステロンが多く分泌される周期があります。

グラフから分かるように
エストロゲンは月経後から分泌量が増えだします!
エストロゲンの分泌が多い時期は、
★気分が明るくなる
★活動的になる
★痩せやすくなる
などの効果が見られます。
その為この時期はダイエットにうってつけです＾＾

また、プロゲステロンは排卵後から増えだします。
プロゲステロンの分泌が増加すると、
★むくみ
★便秘
★気分が不安定になる
等の症状がでたりします。

このような時期は気分が乗らなくてもホルモンのせいね、
とご自身の体を理解してあげることが大事です◎

※PMSとはPremenstrual Syndromeの略で、「月経前症候群」です。
月経前＝月経前の3～10日の間に続く精神的、身体的な症状で、月経が始まるとともに症状がおさまったり、なくなったりするものを指します。

これまでお伝えしたように女性の体は１か月のうちでエストロゲンとプロゲステロンの影響を非常に多く受け、繰り返されています。
特にダイエット中は頑張っているのに増えちゃった、とかなんで痩せないの？なんて気分が落ち込むこともあるかと思います。
しかし、それは女性ホルモンが正常に働いている証拠です◎。
生理が終われば体組成は戻りますし、生理中もダイエットをこれまで通り続けていればまた体組成は動き出します。

また、エストロゲンやプロゲステロンが共に低い月経期間は冷えやすくなったり、疲れやすいなどの特徴もあるので、
この時期は暖かいスープを積極的に摂ったり、無理して運動をするのもやめてみたり、、と
ホルモンにあった生活を心がけるものおすすめです。
冬に近づき、鍋料理もおいしい季節なので生理中はそういった食事を楽しんでみても良いのではないでしょうか＾＾

今日は生理中や生理前に起こる体の変化や体組成、ホルモンの影響についてお伝えしました。いかがでしたでしょうか。
気分の浮き沈みや太りやすい、むくみ、体組成の変化は女性ホルモンの影響だと言う事を知っておきましょう!
その際は自身が健康な体なのね、と一喜一憂せずに過ごしてみてください★
また、生理期間中は基礎体温が低く冷えやすくなるので、暖かいスープや食事を積極的に摂って健やかに過ごしましょう!
本日も最後までお読みいただきありがとうございました!
次回もよろしくお願いいたします。

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記事の担当者：八木　美里