(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム) 意外と知らない体脂肪率の話! 体重と体脂肪どっちを気にするべき？BMIとの違いは？

こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。
今日は体脂肪率のお話です。なぜこのトピックを選んだかというと、
普段パーソナルトレーナーをしていてお客様に目標設定をしていただく際、
どうなりたいですか？と伺うと「体重を10キロ落としたいです!」とか「体脂肪率がどのくらいがいいのか分かりません」
なんて言葉をよく耳にします。
会話の中で思うのが、体脂肪率より体重を気にしている方が多い、ということ。
また、体脂肪率がどのくらいが良いのか分からない方が多いなと感じたからです。
もちろん体重にも標準体重などあるのでそれを目安にすることも一つの指標になりますが、ここでは体脂肪率の方が
もっと重要だということ、またBMIとの違いなどもお話しできればと思います。
今日も最後までお付き合いください★

1. 体脂肪率とは？
～体脂肪の標準を知る～
2. 標準体重と美容体重の出し方
3. 体脂肪率とBMIの違いは何？
4. まとめ

体脂肪率とは体重に占める体脂肪の割合です。
体脂肪率の目安はタニタやオムロンなど各社で若干の差はあるものの下記のような数値が標準とされています。

＜男性＞
標準 ⇒10〜19％
軽度肥満 ⇒20～24％
中等度肥満 ⇒25％以上
重度肥満 ⇒30％以上

＜女性＞
標準 ⇒20~29％
軽度肥満 ⇒30％以上
中等度肥満 ⇒35％以上
重度肥満 ⇒40％以上

年齢によっても多少異なりますが上記の数値は一つの目安なります。
ただ標準の範囲が約10％あるので女性でいうと20％の人と29％の人とでは見た目が全く違います!
ダイエット目的でパーソナルトレーニングに来られる方の多くは30％以上の体脂肪の方が多いです。
そういった方においてはとりあえず標準の30％以下の体脂肪率を目指してもらい、減量が進み次の段階になれば
標準の中の標準、25％を目指してもらっています。（画像参照）
体重を気にするのは良く分かりますが、体重がいくら少なくても筋肉量がなければ体脂肪率は多いですし見た目も引き締まって見えません。
なので、ぜひ体重ではなく体脂肪を意識してみてください★

体重より体脂肪率が大事ということはお伝えしましたものの、標準体重というものも存在します。
特に過体重の方はどの程度が標準体重なのか知っておくのも良いかと思います。

＜標準体重の計算の仕方＞
標準体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×22（男女共に）
※160㎝の場合
1.6ｍ×1.6ｍ×22＝56.32㎏
という計算になります。

また、美容体重の計算もあり、その計算は
美容体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×20
※160㎝の場合
1.6ｍ×1.6ｍ×20＝51.2㎏
という計算になります。

ご自身の標準体重を計算して自分がどのあたりなのかを知っておくのもおすすめです★

★体脂肪率は先にお伝えした通り体重に占める体脂肪の割合です。
体脂肪率（%）＝（体脂肪の重さ（kg）÷体重（kg））×100
で表すことができます。
体脂肪計では「脂肪は電気を通しにくく、筋肉は電気を通しやすい」という体の特性を利用して、
体内に流した微弱な電流への電気抵抗値（電流の流れにくさを示した値）から筋肉量などを推定して出ています。

★BMIとは
一方BMIとはBody Mass Indexの略です。
BMI＝体重（kg）÷身長（m）の2乗
で表すことができます。

体重と身長のみで計算されるので筋肉量などは無視されています。
例でいうとボディビルダーのような筋肉粒々のゴリマッチョな人でも筋肉量が加味されていないので肥満と出ることもあるので、
BMIより体脂肪率を見ていくのが良いでしょう。

今日は意外と知らない？体脂肪率のお話をしました。
いかがでしたでしょうか？画像から自身の体の目標のイメージを設定し、その目標に向かって体脂肪率を落としていくのがGOODです。
体重にとらわれず筋肉量を増やして体脂肪率を見るよう心がけましょう!
本日もお読みいただきありがとうございました★
次回もよろしくお願いいたします。

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記事の担当者：八木　美里