(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム) ケトジェニックの強い味方、ナッツの糖質・脂質を調べてみた!

こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。
今日はケトジェニックの強い味方、ナッツ類の糖質・脂質についてお話していきます。
ケトジェニック中は、脂質を十分摂るために度々様々なナッツにお世話になりますが、
糖質制限ダイエットなので究極を言えば中でも糖質が低い物を選びたいものです。
今日はそれぞれのナッツの脂質、糖質そして効能などお話していきます。
どうぞ最後までお付き合いください＾＾

1. ナッツ別 糖質・脂質を比較してみた
2. ケトジェニックおすすめナッツを勝手にランキング
3. ナッツの効能は？
4. まとめ

ナッツ別 糖質・脂質を比較してみた～素焼き～
★ナッツの種類／10ｇ当たりの成分（大体10粒です）
★アーモンド
【糖質1g　食物繊維1.09g　脂質5.25g　たんぱく質2.1g　59.8kcal】
★クルミ（生）
【糖質0.7g　食物繊維0.67g　脂質6.52g　たんぱく質1.52g　65.4kcal】
★ピスタチオ
【糖質1.8g　食物繊維1.03g　脂質4.58g　たんぱく質2.11g　57.2kcal】
★ヘーゼルナッツ
【糖質0.82g　食物繊維0.94g　脂質6.24g　たんぱく質1.5g　64.6kcal】
★マカダミアナッツ
【糖質0.54g　食物繊維0.8g　脂質7.61g　たんぱく質0.78　71.8kcal】
★カシュナッツ
【糖質2.97g　食物繊維0.3g　脂質4.64g　たんぱく質1.53g　57.4kcal】

上記のような成分量となり多いものと少ないものでは糖質が約倍近いものもあり驚きです…!
では早速ケトジェニックにはどのナッツが向いているのか？見てみましょう。

ケトジェニックの脂質を補うという面では断然脂質たっぷり低糖質の“マカダミアナッツ”が成分的にはGOODです。
私は、、カシュナッツを好んで買っておりましたが、、、ショック。一番糖質高いことが判明です涙。
成分的には・・
1位…マカダミアナッツ…糖質0.54g／脂質7.61g
2位…クルミ…糖質0.7g／脂質6.52g
3位…ヘーゼルナッツ…糖質0.82g／脂質6.24g
糖質が低いナッツは脂質が高いという結果になっています!

しかしナッツ類の中では、オメガ3やオレイン酸が豊富なアーモンドとクルミも◎です。

ナッツの多くには身体に良い作用を持つ「一価不飽和脂肪酸」と「多価不飽和脂肪酸」がたっぷりと含まれています。
ナッツによって比率は異なりますが、ナッツに含まれる脂質の多くは一価不飽和脂肪酸です。
一価不飽和脂肪酸のなかにはコレステロールを減らすはたらきのあるオレイン酸などが含まれます。
※例えばアーモンドに含まれる一価不飽和脂肪酸のうち99％はオレイン酸です。
また、多価不飽和脂肪酸にも血圧を下げたり悪玉コレステロールを減らしたりしてくれるはたらきがあります。
カロリーは高いですが、上手に摂取することで健康の手助けをしてくれる食品です。

今日はケトジェニック中適当に選んでいたナッツを深堀してみましたが、
ものによっては糖質が高いものもあり、これからケトジェニックして行く上で自身でもとてもに勉強になりました!
いかがでしたでしょうか？
現在ケトジェニックをされている方もそうでない方も参考にしてみてください★
本日も最後までお読みいただきありがとうございました!

———————————————————————

『トレーナーズジム駒沢大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

駒沢でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか？

トレーニングが初めての方でも大丈夫です！

最後のダイエットにしませんか？

世田谷・駒沢大学パーソナル　ジム『トレーナーズジム駒沢大学』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

駒沢大学駅より徒歩２分、〒154-0012 東京都世田谷区駒沢１−１３-１２『トレーナーズジム駒沢大学』にてお待ちしております。

———————————————————————

記事の担当者：八木　美里