(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム) 二日酔いに効く食べ物や飲み物は何？おすすめの朝ご飯もご紹介★

こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。
今日は二日酔いに良い食べ物や飲み物をお話していきます。
自身でもお酒は大好きで切っても切り離せないものですし、トレーナーをしていてもお客様が
「今日は二日酔いです・・」なんて来ることも多々あります笑。
今日はそんな日に今日のお話しをちょっとだけ思い出してもらえれば嬉しいです。
最後までお付き合いください★

1. 二日酔いの原因
2. 二日酔いに良い食べ物・飲み物、成分は？
3. 二日酔いの日のおすすめ朝ご飯
4. そもそも二日酔いを避けるためにしておくこと
5. まとめ

お酒を飲みすぎた翌日に起こる、吐き気や胸やけ、頭痛などの不快な症状が「二日酔い」です。
二日酔いは、アルコールが分解されてできた「アセトアルデヒド」という物質が、肝臓で十分に処理されないことで起こります。
肝臓がアセトアルデヒドを十分に処理しきれないと、血液中のアセトアルデヒドの濃度が高くなり、
その毒性によって胃痛や胃もたれ、胸やけ、吐き気、動悸、頭痛などの症状が現れるということです!
ではこの「アセトアルデヒド」の分解を促進する食べ物や成分としていったい何が良いのでしょうか？

「アセトアルデヒド」の分解を促進する食べ物や成分で良いのは下記のような成分・食べ物です!

★ウコン‥ウコンの力やカレーに含まれる
‥アセトアルデヒドの分解速度をあげる働きがある

★L－システイン（アミノ酸の一種）‥ハイチオールCやごま、卵、ブロッコリー、ニンニクなど
‥体内でアルコールを分解する酵素であるアルコール脱水素酵素、アセトアルデヒド脱水素酵素を活性化する

★ビタミンC‥柿、イチゴ、キウイ、リンゴなど
‥アルコールの分解で傷んだ肝臓を修復してくれる働きがある

★タンニン（ポリフェノールの一種で渋味を生み出す渋味成分）‥柿や緑茶など
‥アセトアルデヒドと結び付きやすい性質と排出を促す効果を持つ

★オルニチン（シジミに含まれるアミノ酸）
‥肝臓の働きを手助けすることになり、結果的にアルコールの分解を促す

★ナイアシン（ビタミンBの一種）牛や豚のレバー、カツオやマグロなど
‥アルデヒドを分解するアセトアルデヒド脱水素酵素の補酵素として働く

これらの食べ物や成分が二日酔いに良いと言われています＾＾
では次におすすめの朝ご飯をご紹介します★

おすすめはこちらです＾＾

★シジミ汁
→食べれるのであれば‥こちらにご飯やおかゆをプラス。
★ブロッコリーや卵などでL－システインを意識したサラダ
★ビタミンCを意識したフルーツ（イチゴやキウイカキやリンゴなど）
★飲んだ日は水分が足りていないので、牛乳や緑茶を飲みましょう!
※牛乳はミネラル豊富、また緑茶にはタンニンが含まれています。

二日酔いの日は脂っこいものや消化の悪いものは避けましょう。
成分的に意識した二日酔いの日ににおすすめの朝ご飯でした★

誰しもが二日酔いのあと、もうお酒を飲みたくない、という気持ちになると思います。しかしお酒の場は楽しいですし、
そもそも注意しておけばそれなりに抑えることもできます!
当たり前のことですが、再度確認という意味でお伝えしていきます★

①睡眠不足を避け、体調万全で望む!
②飲み会前にお水や牛乳などを摂っておき、空腹の状態を避ける
→私はほぼウコンの力を飲んで望んでいます＾＾
③お食事をしっかりとる
④チェイサーも忘れずに
⑤飲み終わってからも水分補給をしっかり行う
★普段から運動をして基礎代謝を挙げておく★

です。
当たり前のことですが、これらを意識することでかなり二日酔いは防げます!
個人的にもかなりの量を飲みますが、何年も二日酔いにはなっていないですね＾＾
また、トレーナーという観点からは、普段から運動を心がけ、代謝をあげていくこともおすすめですよ♪

今日は二日酔いに効く食べ物や成分、おすすめの朝ご飯などを紹介しました。いかがでしたでしょうか。
季節柄、タンニンが多く含まれる“柿”の摂取はおすすめです★
また、トレーナーという面からみれば、普段から運動をし、代謝をあげておくこともおすすめです。
でも楽しいお酒の席で飲み過ぎてしまうことももちろんありますので、
その際は本日お伝えした、二日酔いに良い食べ物を思い出して摂取していただければと思います＾＾
本日も最後までお読みいただきありがとうございました★
次回もよろしくお願いいたします!

———————————————————————

『トレーナーズジム駒沢大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

駒沢でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか？

トレーニングが初めての方でも大丈夫です！

最後のダイエットにしませんか？

世田谷・駒沢大学パーソナル　ジム『トレーナーズジム駒沢大学』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

駒沢大学駅より徒歩２分、〒154-0012 東京都世田谷区駒沢１−１３-１２『トレーナーズジム駒沢大学』にてお待ちしております。

———————————————————————

記事の担当者：八木　美里