(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム) 食べないダイエットは体にこんなダメージがある！正しいダイエット方法を知って健康的にダイエットしよう！

こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。
今日は食べないダイエットについてです。
コロナ禍で近頃は筋トレや運動習慣がトレンド、人気になっていますが、体重を落とす方法として、食事を我慢すると言った方もまだ多くみられます。今日は食べないと体にどんなダメージがあるのか？
食べて痩せるダイエット方法などをお伝えしていきます。
今日も最後までお付き合いください。

1. 食べないダイエットで身体はどうなる？
2. 食べながら体重を落とすちょっとしたコツ
3. トレーナーの私のちょっとした習慣
4. まとめ

食べないダイエット。
炭水化物を抜いたり、他の食事も食べることをやめるともちろん一時的に体重は落ちます。
糖質は1gあたり水分が3g付いていて、糖質を摂らないと体の中の水分も落ちるので痩せた、と勘違いします。
しかし、糖質は生きるのに必須のエネルギー源ですし、タンパク質（お肉や魚など）なども不足すると体の中のタンパク質をも
エネルギー源として使わざるを得なくなります。
更に脳は「飢餓状態」と勘違いし、カラダは少ない栄養でも活動できるようにエネルギーを体内に溜め込もうとする働きが起きます。

結果的に‥
★エネルギー不足により基礎代謝が落ちる
★筋肉量の低下
★筋肉量の低下により体脂肪が増える
★ストレスからのリバウンド

などが起こります。

このような体の変化があるので、食べずに痩せようとするのは体に大きな負担をかけるので良くないです。
ではどのような食べ方で痩せれば良いのでしょうか？

食べながらでも十分体重を落とすコツがあります。

オススメ①
夜のご飯の時間を早める。
ダイエット時にダイレクトにに効くのは夜の食べる時間帯です。
食べる時間を少し早めるだけで、効果的にダイエットすることができます！
24時が就寝ならば、20時には食べ終わるようにしましょう。
寝る直前に食べてしまうと、摂取したエネルギーを消費できずに終わってしまうので肥満の原因になります。
でも、お腹空いちゃいますよね。
どうしても食べたくなったら、また、お酒が好きな方は、、
ハイボール1杯とつまみ程度にしておくなどでも効果がでます。
※もちろんお酒を飲まない方が痩せれますが。

オススメ②
低糖質、低脂質、低カロリーのものに置き換えよう！
例えば、
★牛肉を鶏肉に変える
★牛乳をアーモンドミルクや豆乳の植物性のものに変える
★ラーメンはお蕎麦に変える
★ご飯はオートミールに変える
★お菓子をフルーツに変える
⇒フルーツは物によって糖質もありますが、食物繊維も豊富なので、腸活にも有効です!
などなど

食べないのではなく、低カロリー、低糖質、低脂質などのものに置き換えるのです!

オススメ③
喉が渇いたら、いったん水分を補給する。
喉の渇きを空腹と勘違いする方も多いようですが、空腹を感じたらいったん水分を補給し10分我慢してみましょう!
10分経って食欲が抑制されればただの喉の渇きです。
それでも空腹を感じた場合は本当におなかがすいていると言う事なので、
一度は水分を摂って確認するのがおすすめです。

トレーナーの私はお伝えしたように、普段から家にいる時は夕食の時間をとにかく早くすること、家で食事を摂る時は低糖質のものを選んで
バランスの良い食事を心がけています。

また、空腹を感じたら水分で本当に空腹なのかをチェック＋ミンティア（辛いもの）を食べて空腹を紛らわす作戦もたまに使います。

どうしてもスイーツなどを食べたいときは、
運動した日、仕事がうまく行った日などご褒美の日にスイーツなどを頂くようにしています。

こういったことで、毎日ではなく少ない頻度でストレスなくダイエットすることができます。

今日は食べないダイエットが体にどんな影響を与えるかや、食べながらも少しずつダイエットできるちょっとしたコツをお伝えしました。
いかがでしたでしょうか。
まだまだ食べないダイエットを行っている方もいたりして、トレーナーの私としてはとても悲しいし心配になります。
お話しした通り、結果的に体には良くない影響を及ぼすからです。
お食事をしっかり摂ったりたまにお菓子を食べても、選ぶ食材や食べる時間帯を変えることでダイエットすることは可能です。
日頃のバランスの良い食事が健康な体を作るので食材選びや食べる時間を特に気を付けてみてくださいね＾＾
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
次回もよろしくお願いいたします。

———————————————————————

『トレーナーズジム駒沢大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

駒沢でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか？

トレーニングが初めての方でも大丈夫です！

最後のダイエットにしませんか？

世田谷・駒沢大学パーソナル　ジム『トレーナーズジム駒沢大学』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

駒沢大学駅より徒歩２分、〒154-0012 東京都世田谷区駒沢１−１３-１２『トレーナーズジム駒沢大学』にてお待ちしております。

———————————————————————

記事の担当者：八木　美里