(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム) ダイエット時に知っておきたい“痩せない原因”を知る！痩せないのには理由があった!

こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。
今日はダイエット時に誰しもが経験する、「頑張っているのに痩せない!」その理由を深堀していきます。
痩せないのには、必ず理由があるのでその理由を理解したり改善することでダイエットの手助けになれればと思います。
今日も最後までお付き合いください。

1. 痩せないのには理由があった!
～痩せない理由をいくつかご紹介～
2. 女性必見! ダイエット時ホルモンが影響することを理解しよう!
3. 私が痩せなかった理由は？
4. まとめ

まず、痩せない理由はいくつかあります…!

① 摂取カロリーが低すぎる
人の体は生命活動に必要なカロリーが不足することで体内の代謝が低下します。
その為カロリーを摂取しても飢餓から逃れようとする防衛反応により痩せない状態になります。
→まずは正しい摂取カロリーを摂ってバランスの良いお食事を心がけましょう。

★一日に必要なエネルギー量（kcal）
＝基礎代謝（kcal）×身体活動レベル
※活動レベル
低い（デスクワークなど）＝1.5
普通（座位中心だが買い物や家事、軽いスポーツで軽く動く）＝1.75
高い（立位中心、活発な運動習慣がある場合）＝2.0
です。
自身の摂取カロリーを理解することから始めましょう!

② 便通が悪い
お通じが悪ければその分体重は痩せないし、体脂肪率も増えます。
→水分、食物繊維が不足していないか確認しましょう!
水分は一日２リットル程度、食物繊維はお野菜や果物などでの摂取が難しければサプリなどを活用して摂取するのがおすすめです。

③ 睡眠はきちんと取れている？
睡眠は体を回復させるだけでなく、成長ホルモンが分泌されるため、しっかりと睡眠時間を取ることが必要です。
→成長ホルモンは22時から翌２時で分泌上昇されるためその時間に睡眠をとることやできれば7時間睡眠をとるのが良いでしょう!

④ 食事の時間は大丈夫？
たとえ適切な食材やボリュームであっても寝る直前に食べるようでは痩せません。
特にダイエット時にもっとも影響を受けるのが夕食のタイミングです。
夕食後は特に活動量が低く、食べたものの消化が間に合わないので、翌日の朝の測定時に大きく影響します。
→寝る４時間前には夕食を終えるようにしましょう！
会社の都合で帰りが遅い場合、ダイエット時は会社で簡単に済ませのがおすすめです。

⑤ 食事のボリュームは大丈夫？
いくら適切な食材であってもボリュームが多すぎるのは痩せない原因になります。
→ダイエット時の摂取カロリーややり方はダイエットの仕方で違いますが以前お伝えしたので以下を参考にしてみてくださいね★

パーソナルトレーナーが分かりやすく伝える、ケトジェニックダイエットとは？｜八木美里｜note
パーソナルトレーナーが解説！ローファットDIETの概要｜八木美里｜note

⓺ ストレス
ストレスを抱えると成長ホルモンの低下により減量がうまく行かなくなります。
食事制限のし過ぎや運動のし過ぎなど自身の行動を改めて確認しましょう。
→ストレスを感じているようなら、食事の記録をやめてみたり、チートディを作ったり、
ちょっと運動するのをやめてみるのも一つの手です。
無理なく続けるのがダイエット成功の秘訣です!

1⃣ では男女ともに関係する痩せない原因についてお話ししましたが、女性は生理期間のホルモンの影響によって痩せない
と言う事を理解しておく必要があります。

いくら上手にダイエットを行っていても生理前１週間前ほどから受精の準備が始まり水分を溜め込みやすい状態になります。
その為生理前・中の体組成は体重は１～２㎏増えたり体脂肪率も１～２％増えることも良くあります。私もそうです。
また、この時期は筋肉量が低下し基礎代謝も低下することが多いです。
頑張っているのに痩せないな涙 と気持ちが落ちるのも十分わかりますが、普通の生活を続けていれば生理期間が終わると体組成は元に戻り、ダイエットが上手くできているのであればまたそこから減っていきます。

なので体重・体脂肪率増えても悲しくならず、落ち込まないで、
「私の身体って健康なんだ! 」と思って過ごしてください★

私がケトジェニックやローファットダイエットをがっちりやっていたにも関わらず痩せない時期が続いた経験をしました。
私が痩せなかった原因は 1⃣でお話しした、③睡眠 と④食事時間 が影響していました。当時の私は仕事が忙しく、
睡眠時間は４時間程度、残業続きでお食事は23時なんて日が続きました。
忙しい時期が終わり、睡眠時間が摂れるようになるとまた減量が進みましたし、残業続きでお食事が遅くなってしまうときは、
19時前に会社で軽食を食べるように変更しました。

するとしばらく落ちなかった体重・体脂肪率がぐっと下がりました。
残業が多くて食べるのが遅いんです・・という方は会社で食べる、に変更するだけで停滞期から抜け出せると思いますよ◎

今日はダイエット時に誰もが経験する“痩せない理由”を深堀しました。
いかがでしたでしょうか？ダイエット中の方もこれからダイエットをやられる方も痩せない原因を知っておくことは一つの強みになります。
また、女性は生理期間中は“痩せない時期”なので焦らず一喜一憂せず、私の体は健康ね、と思っていつも通り過ごしてくださいね＾＾
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
次回もよろしくお願いいたします!

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記事の担当者：八木　美里