(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム) カフェインの飲むタイミングはいつ？スポーツとの関係も調べてみた! ★後半編★

こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。
本日は前回に引き続き、カフェインについての後半戦です。
カフェインの飲むべきタイミングやスポーツパフォーマンスに与える影響などをお伝えしていきます。
どうぞ最後までお付き合いください。

★後半編★
5. カフェインの飲むべきタイミング
6. カフェインがスポーツパフォーマンスに与える影響
7. 後半まとめ

前半編でお話ししたようにカフェインには、脳を目覚めさせ疲労を回復させる働きがあり、更に作業効率がアップするという覚醒作用や
体内の余分な水分が排出する利尿作用などがあります。

★朝のカフェイン★
朝起きたらすぐにコーヒーを飲む、という方も多くいると思いますが、起床食後、特に朝の8時〜9時の間はコルチゾールと言う
ストレスホルモンが敏感に反応し脳を覚醒させるので、その時間が終わった9〜11時に摂取するのが良いそう。
また、起床直後の人の体は「水分不足」の状態であるので、起床直後は発汗などで水分を失い「脱水状態」になっています。
コーヒーは利尿作用があるので水分補給としては向いていません。起床直後のカフェイン摂取は避けましょう。

★昼のカフェイン★
お昼過ぎに30分程度時間があるのならば、「お昼寝＋コーヒー」が◎
カフェインは約15分で吸収されはじめ２０分から３０分で最高血中濃度となり、頭スッキリとなる覚醒作用と、加えてリラックス効果も
期待できるのでお昼寝前にカフェインを摂取するコーヒーナップも効果的です。
それにより午後の作業も活発的にできるようになり、気持ちもリフレッシュできます。
また、お昼の12時〜13時、午後17時30分〜18時30分もストレスホルモン、コルチゾールが多く分泌される時間帯なので、
この時間も避けるのがおすすめです。※重複しますがコルチゾールは覚醒作用があるためです。

★夜のカフェイン★
カフェインが体外に排出されるには個人差があり、5～7時間ほどかかると言われていますがカフェインの効果は8時間ほど続くので、
15時以降のカフェインは避けましょう。どうしてもという方はデカフェにするのがおすすめです。また、睡眠前のカフェイン摂取は
利尿作用があるため夜トイレに何度も起きたり、、ということにもつながり睡眠の質が下がることや体調不良につながる可能性があるので
おすすめしません。

朝・昼・夜でベストな摂取タイミングを日常で取り入れてみましょう♪

カフェインには覚醒作用や集中力を高めるだけでなく、運動のパフォーマンスを高める作用や脂肪燃焼効果があります。
運動で効果を得るためには、運動前にカフェインを摂取するのがおすすめです。
個人差がありますが、カフェインを摂取してからおよそ30～2時間ほどで効果が現れるので、おおよそ1時間前にカフェインを摂取しましょう!
カフェイン摂取により、
★気分を高揚させる神経伝達物質の分泌が促され、長時間運動しても疲労を感じにくくなる
★運動中の脂肪利用が促進され、脂肪燃焼効果を高める
ことができます。

今日は前回に引き続きカフェインについての後半戦、カフェインの飲むべきタイミングやその理由、スポーツとの関係を調べてみました。
いかがでしたでしょうか。ホルモンとの関係で良いタイミングで摂取することで日常生活をより快適に過ごすことができます。
★朝起床直後は避ける
★お昼寝の前に摂取
★運動前に摂取
が特に押さえておきたいポイントです。
次回も少しでも役に立つ情報をお伝えできればと思います。
本日もお読みいただきありがとうございました。
次回もよろしくお願いいたします!

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記事の担当者：八木　美里