(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム) 朝食を摂るメリットと摂らないメリットを分かりやすく解説! ダイエット時はどーする？

こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。
今日は朝食を食べるメリット、摂らないメリットについてお話していきます。
トレーナーをしていてお話を伺うと意外と朝食を摂らないという方も多いと言う事。
朝食を摂るメリットや摂らないメリットを理解して今後のライフスタイルに少しでも役立てればと思います。
今日も最後までお付き合いください。

1. 朝食の意味 朝食が大事なわけ
2. 朝食を摂るメリット
3. 朝食を摂らないメリット
4. まとめ

朝食を食べるとても大事な意味は大きく２つあります!

① 一日の始まりの大事なスイッチを入れる
私たちの脳は“ブドウ糖”をエネルギー源として使っているので、朝起きた時は寝ている間にブドウ糖が使われ足りなくなっている状態です。
このため体が動いても頭はボーっとしている状態になるわけですが、脳のエネルギー源のブドウ糖を朝食でしっかり補給し、
脳とからだをしっかり目覚めさせる為に朝食が必要です!

② 「体内リズム」を整える
人間の体には体内時計と呼ばれるものがあり、睡眠や体温、血圧やホルモン分泌などの変化をつかさどっている大切な機能です。
体内時計は光と関係があり、太陽がある日中は活動的に、沈んだら休息することを体に働きかけています。
これを「体内リズム」といいますが、
「体内リズム」が自分の「生活リズム」とズレることで、ストレスや体の不調を起こす原因になります。
このずれを無くす為に朝食をしっかりとること重要です!

①体内リズムが整う
→①でお伝えした理由から体内リズムを整えることが必要です。

②体温が上がり代謝がアップして太りにくくなる
→食事をとることで体温が上がり、カロリー消費量が増えます。
また、朝食を抜くとランチを食べるときに血糖値が急上昇しやすく、体に脂肪がつきやすくなりますが、
朝食を食べることで血糖値の急上昇を防ぐことができます。
※実際に、朝ごはんをとらない人は、とる人の5倍太りやすいとも指摘されています…!!

③脳やカラダのエネルギー源になり、集中力や体力アップにつながる
脳や臓器は寝ている間も活動し、エネルギーを消費しているので、起きた状態ではエネルギー不足の状態です。
朝食を食べることで脳や体のエネルギーを補給し集中力や体力アップでパフォーマンスが上がります。

④お通じが良くなる
便秘の予防には、食物繊維の摂取のほかにも朝食を食べて規則正しい食生活・リズムを心掛けることが大切です。
朝食を食べると、腸が刺激されて排便しやすくなります。

⑤ 生活習慣病の予防に繋がる
朝食をとらないことで太りやすくなり、肥満や糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクが高まります。
朝食を摂ることで太りにくい体を作りましょう!

①プチ断食になる
→断食のメリットとして、消化器官を休ませることができるので朝食を摂らないことでプチ断食の効果が得られます。

②ダイエット中はカロリーをコントロールできる
→夜遅い時間に食事をとる方にとってはお腹が空いていないのに無理やり朝食を食べることで、
1日の総摂取カロリーが消費カロリーを上回り、食べ過ぎている場合もあります。
ダイエット中はカロリー摂取量が成功のカギになるので、朝食を摂らないことでカロリー摂取量を減らすことができます。

③サーチュイン遺伝子の活性化による老化防止につながる
“若返り遺伝子”とよばれるサーチュイン遺伝子が空腹になることや1日の摂取カロリーを25％減らすと活性化するという研究があるため、
結果的に老化防止につながる可能性があります。

今日は朝食を摂るメリット、摂らないメリットについてお伝えしました。
いかがでしたでしょうか？
ライフスタイルに合わせて朝食の摂る、摂らないを選択していただければと思いますが、朝食を摂るメリットの方が大きいと感じますし、
私自身がしっかりとバランスの良い朝食を頂いていることで毎日元気に過ごせています＾＾
また、朝食を摂らない方が摂る人に比べて5倍太りやすい…! というデータもあることから今後も朝食はきちんと
バランスよく摂っていきたいなと思いました!
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
次回もよろしくお願いいたします。

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記事の担当者：八木　美里