(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム) 美脚になりたい方、必見! 美脚じゃない原因を知る! またX脚やO脚はどこの筋肉が弱い？

こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。
今日は誰もが憧れる美脚についてです。
足が太い、X脚、O脚など様々な悩みがあると思いますが、原因を知ることで、
日々の生活で改善できることもあります。ぜひ今日も最後までお付き合い下さい。

1. 美脚じゃない原因を知る
2. 日常から取り入れられる美脚への改善法
3. X脚やO脚の原因
4. まとめ

美脚じゃない原因にはいくつか理由があります!

①姿勢‥姿勢が悪いことが習慣づいておこる
②歩き方‥内股やがに股など悪い歩き方が原因
③運動習慣‥運動習慣がない、運動量が少ないことでの筋力不足
④食事内容‥過度なダイエットや偏った食事によっておこる
⑤骨格筋‥先天的、生まれつきのもの
⓺むくみ‥筋力低下や塩分の過剰摂取によるもの

等です。

先天性、生まれつきのものもありますが、日常の習慣によって改善できることも多々あります!

～脚の太さが気になっている人～

★体脂肪を燃焼しましょう
‥体脂肪が多いことも原因の一つなので、食事を気を付けることも重要です。タイプ別で食事方法は異なります!

★低糖質食事法
⇒運動習慣がない人におすすめ
★低脂質食事法
⇒週３回以上筋トレをやる方におすすめ

自身の運動頻度によって食事方法を変えましょう!

★塩分を控え、カリウムを積極的に摂りましょう!

‥塩分の摂り過ぎはむくみに繋がります。
むくみを解消するにはカリウムを含んだ食品を積極的に摂ることがおすすめです。
ex.. ほうれん草、春菊、ジャガイモ、ブロッコリー、アボカド、バナナ、ひじきやわかめ等

ただし月経前や薬の副作用などでむくむこともあるので、生理前や生理中、また薬を服用している場合は
日々体のケアをこまめにチェックしましょう。

～脚の形が気になっている人～

★正しい姿勢かどうかを確認しましょう。

頭や肩、お尻やくるぶし等、姿勢には体に負担のない正しい位置と言うものがあります。普段から正しい姿勢を心がけましょう!
以前、姿勢について投稿しましたので是非ご覧ください。
正しい姿勢を知って、見た目の美しさ、姿勢美人と健康的な体を手に入れよう!｜八木美里｜note

★正しい歩き方を意識しましょう。

姿勢同様、歩き方にも正しい歩き方と言うのがあります。
長期間の内股やがに股はO脚やX脚の原因になります。
普段から正しい歩き方を心がけましょう!

以前、正しいウォーキングについても投稿しましたのでこちらも是非ご覧ください。
スポーツの秋! 有酸素運動の鉄板、ウォーキングを深堀り! 消費カロリーや正しいウォーキング方法を調べてみた★｜八木美里｜note

★運動習慣をつけましょう

下半身の筋力低下によりむくみやリンパ機能が低下することもあります。
有酸素運動や筋トレなどできることから運動習慣を定着させましょう。
難しい場合はストレッチからでも◎です。

先天性、生まれつきもありますが、ここでは習慣によって改善できることをお伝えしていきます。

＜X脚について＞
～原因～
★姿勢が悪い
★歩き方が悪い
★内転筋などの筋力の低下（内ももにある筋肉）
＝内転筋などの、大腿や下腿(ふくらはぎ)の筋力が低下することで、筋バランスが崩れます。
★骨盤のゆがみ
＝内股気味である女性に多く現れる症状で、そもそも内股は骨盤のゆがみによって生じます。

～改善策～
X脚改善のためには先ほどお伝えした、姿勢や歩き方を意識すると同時に、大腿部が内側に回旋している傾向が強いので、
臀部や大腿外側、後面の筋力を強化していくのが効果的です!
具体的に

・殿筋群(大殿筋・中殿筋・小殿筋)
・大腿四頭筋
・ハムストリングス

を鍛えましょう!
お家でも簡単にできるスクワットやランジウォークなどは◎です＾＾
また、お家で出来るお尻のトレーニング、サイドウォークやヒップアブダクションなどもGOODです!

＜O脚について＞
～原因～
★姿勢が悪い
★歩き方が悪い
これはX脚と同じですね。
★内転筋などの筋力の低下
※O脚は長期間のがに股も原因の一つです
鍛える筋肉はX脚同様、大腿四頭筋や殿筋の筋肉が関与しているので、
こちらも手軽にできるスクワットやお尻のトレーニングはおすすめです。

今日は女性がいつも気になる美脚についてをお話ししました。
いかがでしたでしょうか。
先天性のものもありますが、姿勢や歩き方、食事や運動習慣によって多くは改善できます。
また、日頃足を組んだり片足で体重を支える体勢をついついしてしまっている方はそれも意識して無くしていくことがおすすめです。
ちょっとして意識で美脚を心がけましょう!
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
次回もよろしくお願いいたします。

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記事の担当者：八木　美里