(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム) 基礎体温を上げるには？免疫力アップや痩せやすい体を手に入れよう!

こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。
今日は基礎体温についてです。この時期女性は特に冷えや肩こりなどに悩んでいる方も多いと思います。
今日は基礎体温をあげることで冷えや懲りを解消したり、免疫力アップ、また痩せやすい体にもなるので、
どんな方法が基礎体温を上げるのかを分かりやすくお話していきます。
今日も最後までお付き合いください★

1. 基礎体温が低いと良くないわけ
～基礎体温が低い原因を知る～
2. 基礎体温を上げるには？
～普段の生活で改善できる体温アップ術～
3.  まとめ

基礎体温が低い原因には様々な要因があります。

例えば・・
★栄養不足
★不規則な生活習慣
★運動不足
★ストレス
等です。

こういったことで基礎体温が低くなると、
★酵素の働きが弱まり、消化機能が低下や思考力の低下など、体の不調につながったり、免疫力が下がる
★血流が悪くなり冷えや肩こりにつながる
★生理痛や生理不順につながる
★基礎代謝が下がり痩せにくい体につながる

など悪いことばかりです。
そして基礎体温が１度下がると免疫力は３０％ダウンするというデータもあるそうです!

基礎体温は普段の生活を少し変えるだけで体温を上げていくことができます!

基礎体温が上がると
①基礎代謝が上昇して太りにくくなる
②免疫力アップにつながる
③血流が良くなり冷えや肩こりなどの改善につながる
等です。

では、実際にどのような生活を心がければよいのかお話していきます。

★身体を温める食品を積極的に摂取する
ex. ニンニク、胡椒、唐辛子、ニラ、葱、ラッキョウ、生姜、パセリ、人参　カボチャ、春菊、山菜類、ラム、鶏肉、マグロなどなど

特に香辛料は調理に加えて積極的に摂れるのでお勧めです◎

★白湯を飲む
50℃前後の白湯を飲むと胃が温まり、基礎代謝が促されて体温が上昇します。この時生姜を入れるのも◎です。
生姜に含まれる「ジンロゲン」という辛味成分が、血行を促進し基礎代謝を高める働きがあります。

★適度な運動をする
体温の低下は筋肉量が少ないことでも起こるので、ウォーキングやスクワットなどお家でもできるトレーニングをし、
筋肉量を増やすことがおすすめです。

★入浴をする
湯船にゆっくりつかるることでリラックス効果もあり、全身の血行が良くなります。
できれば、「半身浴」で温度は38～40度で、入浴時間は20～30分が理想だそう。

その他、
★バランスの良いお食事を心がける
★ストレスを溜めない
★カイロや腹巻などで物理的に温める

なども意識しましょう!

今日は基礎体温を上げる方法、なぜ体温は高い方が良いのかについてお話ししました。
いかがでしたでしょうか？
普段のちょっとした生活を変えるだけで体温アップにつながります。
運動が苦手な方は体を温める食材を積極的にとって体温アップに努めましょう。
また、ウォーキングやスクワットだけでも筋力アップにつながり、体の不調の改善にも◎です。
どれもお家で出来ることなのでやってみてくださいね♪
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
次回もよろしくお願いいたします。

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記事の担当者：八木　美里