(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム) 痩せるだけじゃない!意外と知らなかった有酸素運動の効果を改めて解説★効果的に有酸素運動を行うには？～Part1～

こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。
本日は前回に引き続き、有酸素運動についてのお話です。
前回は有酸素運動の種類と意義、時間や頻度、タイミングなどについてお話ししました。
今回は有酸素運動による“効果”を詳しくお話していきます。
本日は 3⃣ からスタートします。本日も最後までお付き合いください★

Part１～
1. 有酸素運動とは
～有酸素運動の種類と意義～
2. 有酸素運動の時間と頻度、タイミングを知る
Part2～
3. 有酸素運動の効果
4. トレーニングの漸進性について
5. まとめ

有酸素運動の効果には下記が挙げられます。
★体脂肪燃焼…ダイエット
★心肺持久力の向上…競技能力の向上
★健康維持増進…疲労回復や血流循環促進、免疫機能の向上など

また、各種疾患への対策としても効果は期待できます。
ex ．高血圧改善、内臓脂肪の減少、骨粗鬆症予防、糖尿病や脂質異常症の改善など

減量・ボディメイクだけではなく各種疾患の予防や健康維持を大きく助ける効果があるということが分かります＾＾

トレーニングの「漸進性」とは、最初から強い運動をするよりも、少しずつ負荷を上げていくということを意味します。
また、トレーニングの目的には“向上”と“維持”の異なる２つのタイプに分かれるので、
ご自身がどちらのタイプかを考えておく必要があります。
体力レベルを向上する場合は、一般的なルールとして頻度や持続時間、強度などを定期的に10％ずつ増やしていくことで効果がアップします!

有酸素運動にはマシーンを使うものから使わないものまで多種多様の種目があり、ご自身の目的や体力・体型によって
適切なものを選択し長く続けていくことが大切です。
また、有酸素運動を続けることでダイエットだけではなく、各種疾患の予防にも大変役立つことが分かりました。
更に! 体力レベルを向上したい場合は定期的に負荷を増やしていくのが効果的です!
年齢を重ねても健やかに楽しく過ごしていけるよう、有酸素運動も取り入れ定期的に続けていけるように心がけましょう。
本日もお読みいただきありがとうございました★
次回もよろしくお願いいたします。

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記事の担当者：八木　美里