トレーニングを始めたけどなかなか腹筋が割れないと悩まれてる方が多くいらっしゃるかと思います。
実は、トレーニングだけでは腹筋を割ることがとても難しいのです。
トレーニングと食事の管理の二つを行わなければ腹筋を割ることが出来ません。
それはなぜか？どうすれば腹筋を割ることが出来るのか？早速見て行きましょう。
■トレーニングだけではなぜ腹筋は割れないのか？
実は腹筋は元から割れているのです。
ですが、腹筋の上に脂肪が付いていたり、筋肉の発達が弱かったりして、浮き出てこず割れているように見えないのです。
そのため、トレーニングのみ行って食事を疎かにしてしまうと、筋肉の上に脂肪がのってしまい腹筋が割れずお腹が出た印象になってしまいます。
※男性なら体脂肪率を約15%ほどから、
腹筋が自然と割れて見えてくるようになります。
■腹筋を割るための方法
トレーニングで筋肉を大きくして食事を見直す事でお腹周りの脂肪を落とすことで、割れた腹筋を目指すことができます。
1. 食事の方法
1日の摂取カロリーをアンダーカロリーにする事がとても重要になってきます。
食事では足りてない分のカロリーを、体脂肪や筋肉をエネルギーに変えて消費することで、体重が減っていきます。
食事の内容について、糖質制限ダイエットや脂質制限ダイエットがおすすめです。
2. トレーニングの方法
全身のトレーニングを行うことがとても重要です。
もちろん腹筋を鍛える事で、凹凸ができますが、
脂肪を落とすためには大きな筋肉を鍛えることがとでも重要になってきます。
全身のトレーニングを行う事で脂肪を落とし筋肉をつける事で、割れた腹筋をだけではなくバランスのよい身体を目指して行きましょう。
■ 1日に必要なエネルギー量の求め方
食事を一日の必要なエネルギー量より減らすことで、脂肪を減らしながら体重を落とす事に繋がります。
標準体重＝(身長m)2 × 女性21.男性22
基礎代謝量(kcal/日)=基礎代謝基準値(kcal) ×標準体重
1日に必要なエネルギー量= 基礎代謝量×身体活動レベル
■まとめ
いかがだったでしょうか。
腹筋を割るためには、摂取カロリーが、消費カロリーを超えない食事の管理をすることが大切だと言うことが分かりました。
高たんぱくで低カロリーな食事と日々のトレーニングを習慣づけ、憧れの割れた腹筋を目指して一緒に頑張って行きましょう。
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記事の担当者：高梨竜弥
