今回はプロテインについて解説していきたいと思います。
筋肉が付く、ダイエットに効果的だと聞いたことがあるから飲んでいると言うお声を良くお聞きします。
プロテインはあくまで普段お食事で補えない栄養素を、気軽に摂取出来る補助的なサプリメントになります。
それはどうゆうことなのかさっそく見ていきましょう。
■ プロテインとは
『プロテイン=タンパク質』のことを言います。
この現代、忙しく食事で十分にタンパク質が取れていない方が多くいらっしゃいます。
タンパク質は『筋肉を作る働き』『美容』『健康』について欠かせない栄養素になります。
そのため、トレーニングをしている方やアスリートの方以外にもプロテインを取り入れることがおすすめになります。
1.タンパク質の主な役割
・臓器、筋肉、皮膚、骨や歯、毛髪や爪など体の材料となる
・ペプチドホルモンや神経伝達物質を構成
・免疫機能を高める
・酵素を構成する（消化酵素など）
■ プロテインの摂取タイミング
主に『起床時』『トレーニング後』『就寝前』
の３つの時間に飲む事が効果的になります。
1. 起床時
起床時は、水分や栄養など不足している状態になります。
寝ている間に、筋肉の回復や体の疲れを取るためにタンパク質などの栄養や水分を使っているからです。
身体の栄養が枯渇した状態なので、タンパク質を補給してあげる必要があります。
2.トレーニング後
トレーニング後30分はゴールデンタイムと呼ばれております。
トレーニング後は成長ホルモンの分泌が多くなり、その結果タンパク質の吸収率が良くなります。
成長ホルモンの分泌のピークが、トレーニング後の30分以内と言われています。
3.就寝前
就寝中は成長ホルモンが多く分泌されるため、タンパク質の吸収が高まります。
タンパク質などの栄養や水分を使い、筋肉の修復や身体のメンテナンスが行われます。
タンパク質は、筋肉を回復させたり身体の疲れをとるのに必要な栄養の１つです。
なので就寝前にタンパク質を補給してあげる必要があります。
★ワンポイント
寝る直前だと、胃腸に負担をかけてしまい消化に集中してしまい、睡眠の質や成長ホルモンの分泌が悪くなります。
そのため就寝前の30分から１時間前にプロテインを召し上がるのがおすすめです。
■ プロテインの種類
主に『ホエイプロテイン』『カゼインプロテイン『ソイプロテイン』3つの種類があり、原材料や効果が異なってきます。
1.ホエイプロテイン
ヨーグルトの上澄みの部分。
吸収速度が他のプロテインに比べ早く、筋肉の修復効果が高いのが特徴です。
トレーニングなど栄養が枯渇した際におすすめなプロテインになります。
2.カゼインプロテイン
牛乳由来のプロテインになります。
ホエイプロテインに比べ吸収速度がゆっくりなのが特徴です。
ダイエット時の間食や運動をしない日のタンパク質補給、また就寝時におすすめなプロテインになります。
※身体への吸収速度がゆっくりであることから、満腹感の持続が期待できます。
3.ソイプロテイン
大豆が原料のプロテインになります。
他のプロテインに比べ吸収速度が、ゆっくりなのが特徴です。
また、大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。
満腹感が持続しやすいためダイエットをしている方にはもちろん、健康維持をしたい方にもおすすめです。
女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが入っているので、肌の張りを保つ効果や、女性らしい体のラインをキープしたい方にもおすすめです。
■まとめ
いかがだったでしょうか。
自分の目的に合ったプロテイン、正しいタイミングで取り入れることで、
トレーニングの効果を高め健康的にダイエットを行うことが出来る事が分かりました。
トレーニング後だけではなく栄養が枯渇した際には、とても有効になりますので是非お試し下さい。
この記事を読んで頂き、少しでも興味を持っていただければ幸いです。
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記事の担当者：高梨竜弥
