夏バテになってしまうと、身体の他に精神的にも悪影響を及ぼします。
その結果、仕事はもちろんプライベートも悪い方向進んでしまいます。
そうならないために夏バテとはどういった症状か？対策について正確な知識を身につけて行きましょう。
■夏バテの起こる原因
『自律神経の乱れ』、『体内の水分やミネラルの不足』、『栄養素不足』などさまざまな原因で夏バテが起きてしまいます。
1. 自律神経の乱れ
クーラーの効いた室内〜野外など温度差が激しい場所を行き来すると、体温調整がうまく出来ず、自律神経の働きが低下して体調を崩しやすくなり夏バテ原因に繋がります。
2. 体内の水分やミネラルの不足
夏は汗をかきやすいため、必要な体内の水分やミネラルが不足しやすくなります。
その結果、脱水を起こしたり体内の電解質バランスが崩れることで夏バテ原因に繋がります。
3. 栄養素不足
夏は食欲がなくなり、必要な栄養素が取れずに冷たい飲み物ばかりになってしまうケースがとても多くあります。
热帯夜が続くと、寝付きにくく体力が十分に回復しないことでも夏バテ原因に繋がります。
■夏バテの症状
夏バテになってしまうと、身体的症状の他に精神的にも影響を及ぼしてしまいます。
・身体症状
からだのだるさ
食欲不振
消化器症状（下痢、便秘）
立ちくらみやめまい
むくみ
吐き気
微熱
・精神症状
イライラする
無気力になる
■夏バテにならないための対策
夏バテにならないために『水分補給』、『睡眠』、『食事』、『運動』の4つがとても重要になります。
・水分補給
暑くなると大量に汗を書いてしまい、多くの水分と塩分が失われます。
これらを補おうとして汗が止まり、体温が異常に高くなり熱中症、夏バテに繋がってしまいます。
そのため、こまめに水分を取る事がとても重要になってきます。
糖質の多い清涼飲料水の飲み過ぎは、糖質の分解にビタミンB1を多くに消費するため、疲労感を招きやすくなります。
☆ワンポイント
こまめに水分を取る事を心がける。
起床時、入浴後、運就寝時は気づかないうちに水分が失われてしまうため、コップ1杯飲むようにする。
冷たい飲み物の飲み過ぎは、胃腸に負担をかけてしまうため注意が必要です。
・睡眠
暑さによる疲労回復や、自律神経を整えて体調不良を改善する効果があるため十分な睡眠を取ることが重要になります。
☆ワンポイント
エアコンをつけっぱなしでの睡眠は身体に負荷がかかってしまい体調を崩しやすいため、タイマー設定や冷却マットなどを使用しましょう。
・食事
暑さで疲れやすく、汗でミネラルをしまうためいつも以上に栄養バランスの良いお食事を取ることがとても重要です。
☆ワンポイント
おすすめの栄養素
タンパク質 夏はタンパク質を消耗しやすいため補給が必要。
肉類や魚介類、豆類、卵、乳製品etc…
ビタミンB1 糖質をエネルギーに変えて疲れにくくする。
豚肉、ウナギetc…
アリシン ビタミンB1の吸収を高める。
たまねぎ、にんにく、ネギetc…
ビタミンC 暑さによるストレスで消費されやすく、不足すると疲れやすくなったり、風邪を引きやすくなったりします。
・運動
適度な運動を行うことで自律神経が活発になり汗腺の働きも正常になります。
そのため気温の変化に対応できるようになり夏バテに強い体を作ることが出来ます。
また、運動を行うことによって食欲促進、睡眠の質の改善にも期待できます。
☆ワンポイント
太陽の出ている時間帯での野外運動は熱中症になる危険性があるため運動初心者の方にはおすすめできません。
そのため、朝や夕方以降での運動を心掛け、水分補給をこまめに取るようにしましょう。
■まとめ
いかがだったでしょうか。
『水分補給』、『睡眠』、『食事』、『運動』はダイエットだけではなく健康を維持するためには1つも欠かせないことが分かりました。
夏バテは誰にもなってしまう可能性があります。
しっかりと正しい知識を身に着け、今年の夏も乗り切りましょう。
この記事を読んで頂き、少しでも興味を持っていただければとても幸いです。
無料体験、無料カウンセリング、受付中です。
TRAINER’S GYM 江古田店「高梨竜弥」をご指名いただければ幸いです。
——————————————————
パーソナルジム『Trainer’s gymトレーナーズジム』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。
運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。
パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。
ダイエットやボディメイクにトライしてみませんか？
トレーニングが初めての方でも大丈夫です！
最後のダイエットにしませんか？
練馬・江古田パーソナル ジム『Trainer’s gym江古田店』までお越しください。
無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。
江古田駅より徒歩1分、新江古田駅より徒歩5分、東京都練馬区栄町3-13 5階『Trainer’s gym江古田店』にてお待ちしております。
——————————————————
記事の担当者：高梨竜弥
