トレーニングや運動を初めたばかりの方や、
ハードに行った翌日に体調を崩した経験はないでしょうか？
体調を崩すしてしまうと私生活に影響が起きるのは勿論、食事や運動ができなくなる事で筋肉の減少にもつながってしまいます。
そこで、『体調を崩してしまう原因』『そんな時にオススメなサプリメント(グルタミン)』について解説していきます。
■何故、運動を行うと体調を崩しやすいのか？
適度な運動は免疫力は高める事が出来ます。
実は、体調を崩す原因は運動強度にあったのです。
過度な運動（オーバートレーニング気味の状態）が続くと、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が高くなります。
その結果、体調を崩しやすくなってしまいます。
・ストレスホルモン(コルチゾール)
『血液中の白血球を減らして免疫力を落とす』という作用があるため、体調を崩しやすくなります。
■ グルタミンとは(非必須アミノ酸)
非必須アミノ酸の一種で、体に最も多く含まれるアミノ酸です。
体内の全遊離アミノ酸中60%を占めています。
体内のたんぱく質の分解を抑え、筋肉の維持に重要なアミノ酸になります。
その他にもインスリンと呼ばれる糖質を脂肪に換える働きをもつホルモンの分泌を刺激せずに、
グルコース(ブドウ糖)のエネルギー源に変換を行うことが出来ます。
グルタミンは強いストレスや風邪の影響を受けると大量に消耗してしまいます。
『肉、魚、たまご』などに多く含まれますが、
加熱してしまうと変性するため食事からの摂取は難しく、サプリメント『グルタミン』からの摂取が効果的になります。
■ グルタミンの効果
『免疫力を向上』『筋肉の強化』『腸の働きのサポート』『傷の治癒』『アルコール代謝の促進』主に5つの効果があります。
1.免疫力を向上
・リンパ球、マクロファージ、好中球といった免疫に関する細胞のエネルギー源
・ウイルスや細菌の体内への侵入を阻止してくれる腸管絨毛のエネルギー源
二つの事から免疫機能を高める効果があります。
そのため、風邪や感染症のアレルギー症状の予防・改善の効果があります。
2.筋肉の強化
グルタミンは筋肉の分解を抑制するため、筋肉の維持に効果があります。
激しい運動などで肉体的なストレスがかかると、
筋肉中のたんぱく質の分解が活発化し、グルタミンが放出されます。
補給することで、たんぱく質の分解を抑制することが出来ます。
3.腸の働きのサポート
グルタミンは腸の修復を行い、
腸の働きをサポートする効果があります。
腸管には栄養の吸収を行う絨毛という突起があり、
グルタミンは絨毛の栄養源となります。
絨毛は細胞分裂が頻繁に行われて、新しい絨毛が作られます。
上記のような働きで、人は栄養を身体に取り入れることが出来ます。
4.傷の治癒
グルタミンは窒素の代謝に働きかけることで、
創傷の治癒に必要なたんぱく質の前駆物質となります。
そのため、外傷の回復を早める効果があります。
5.アルコール代謝の促進
グルタミンにはアルコール代謝の促進することで、二日酔いを改善する効果があります。
■ グルタミンの摂取タイミング
主に運動前後、就寝前に摂取することがおすすめになります。
・運動前後
運動を行うと血液中のグルタミン濃度が下がってしまうため、維持しようとして筋肉が分解されてしまいます。
そのために濃度が下がらないのように運動前後がおすすめです。
・就寝前
就寝中は成長ホルモンが分泌されます。
グルタミンは腸管や免疫細胞のエネルギーになります。
疲れが溜まっている、風邪を引いている時などは就寝前に摂取することをおすすめします。
■まとめ
いかがだったでしょうか。
身体に良い運動を行っても誤った知識で行うと、
逆に良くないということが分かりました。
ポイントとしては『やりすぎないこと』です。
免疫力が落ちる他にも筋肉が付かないことにもつながりますので注意して、適切な運動を心掛けましょう。
減量中は食事制限による免疫力の低下や、
筋肉が分解がしやすい状況のため、取り入れ頂きたいサプリミントになります。
この記事を読んで頂き、効率良く筋肉を身につけて理想な身体を目指して行きましょう。
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記事の担当者：高梨竜弥
