体内時計
私たち人間や生物は24時間周期の昼夜の変化に同調して、ほぼ1日の周期で体内環境を変化させる機能を持っています。
体温やホルモン分泌など、からだの基本的な機能は約24時間のリズムを示すことがわかっています。
ただ、短い人も少数ながらいますが人間の体内時計の周期は24時間よりも若干長いです。
体内時計をリセットする方法
まず1つは朝起きて、日の光を浴びることです。日の光を浴びることによって、体内時計がセットされて活動開始の合図が頭から身体に発信されます。
次に『朝食』がポイントです。
朝ご飯を食べることも、体内時計がリセットされ、動き始めるという仕組みになっています。
食後に分泌されるホルモンは、栄養を体に取り込む働きをもつと同時に、時計遺伝子にシグナルを送って、体内時計をリセットするという役割も担っています。
他にも日中の習慣的な運動も重要で、結果として睡眠の質を上げ、生活のリズムを整えます。
最後に
体内時計を整え、規則正しい生活を送ること身体の健康はもちろん、心の健康にも大きく影響します。
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記事の担当者：白井達也
