女性は筋トレでムキムキになるのか
安心してください。
結論から言うと、女性は筋肉がつきにくいため心配しなくても大丈夫です。
もし女性がムキムキになろうとしたら、男性以上にハードなトレーニングをストイックに継続する必要があるのです。
その訳は女性と男性のホルモンの違いにあります。
女性が男性に比べて筋肉がつきにくい理由の一つとして、女性ホルモンの量が関係します。当然ながら、女性は男性ホルモンが少なく、女性ホルモンが多くなっています。
筋肉を成長させるのは、『男性ホルモン』の働きによるものです。 この男性ホルモンと女性ホルモンの量の違いによって、女性は筋肉がつきにくいのです。
そのため、ダイエットや体力維持のために筋トレをしている程度であれば、全く問題はありません。むしろ、ダイエット目的であれば筋トレはした方が良いのです！
なぜ筋トレをした方が良いのか
ダイエットをする際、時間あたりの脂肪燃焼効果に着目すると、筋トレよりも有酸素運動を行ったほうが効果的ではあります。
それは強度にもよりますが、筋トレよりも有酸素運動を行ったほうが、多くのカロリーを消費するからです。
しかし、有酸素運動のみのダイエットのデメリットは、「運動している時しかダイエット効果が得られない」ということです。
筋トレをすると、筋肉が程よく破壊され筋肉痛になります。そしてその筋肉が修復され回復するまでに48〜72時間程度かかるといわれています。
その期間は筋肉の細胞が激しく入れ替わって代謝を繰り返すため、基礎代謝が高い状態が続くのです。基礎代謝が高いということは、ダイエット効果が高いと言い換えることもできます。
つまり、筋トレを取り入れると、筋トレ後もダイエット効果が期待できるため、効率的に痩せやすくなるのです。
反対に一番やってはいけないダイエットの一つとして、「運動をしないで食事制限のみをするダイエット」が挙げられます。これは健康的なダイエットとは言えません。
摂取カロリーを極端に抑えれば、確かに体脂肪は減少し体重も落ちるはずです。しかし、このダイエット方法では、体脂肪だけでなく筋肉も痩せてしまいます。
筋肉が痩せてしまうと、基礎代謝が減少し、食事制限ダイエットを繰り返すうちに太りやすく痩せにくい体質になってしまう可能性があります。
また、筋肉量が減少することでメリハリのない体型になってしまい、
そうなると健康的とは言えない状態になってしまうため注意しなくてはなりません。
おすすめの筋トレ
それはスクワットです。
ダイエットで一番引き締めたいお腹まわりの筋トレと聞くと、腹筋や背筋が効果的と思われる方が多いかもしれませんが、
実は、スクワットはお腹まわりの引き締めにも非常に効果的です。
お腹まわりの脂肪を落とす際にも筋肉量の多い部位を鍛えるという点がポイントになります。そんなスクワットで主に使われる下半身の筋肉は全身のおよそ70%を占めています。
その中でも最も大きな筋肉が、太ももの筋肉です。その次がお尻に位置する大殿筋で、スクワットはこのふたつの大きな筋肉を使うことができます。
下半身の筋肉を使うことで代謝があがり、効率よくダイエットそして痩せやすい身体作りができます。
腹筋を行うことによってもお腹まわりの引き締め効果は得られるのですが、上半身の筋肉は下半身の筋肉と比べて筋肉量が少なくなります。
そうすると消費するカロリーも少なくなり、ダイエット効果は減ってしまいます。
また、スクワットに関してはダイエット効果だけではなく、女性にとってもう一つ嬉しい効果が期待できます。
それは下半身を中心としたトレーニングであるため、お腹まわりだけでなく太ももやお尻の引き締め効果が期待できるのです。
よって、お尻と脚の境目がはっきりし、よりお尻が引き締まって見えて脚も長く見えるようになるのです。女性にとっては見た目にも嬉しい効果が期待できます。
まとめ
引き締まった女性の体は、ただ脂肪を落とした体に比べてメリハリが生まれ、
ボディラインが出るファッションも着こなせるなど、女性には嬉しいメリットがたくさんあります。
痩せるだけではなく、バランスの良い美しい体を手に入れることができれば、女性の魅力そのものをアップさせます。
キレイに痩せたいのなら、筋トレを上手く取り入れながらダイエットを行い、誰もが羨む美しい体を目指してみてはいかがでしょうか。
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記事の担当者：白井達也
