糖新生とは
糖新生・・・肝臓が行うピルビン酸、乳酸、グリセロール、アミノ酸(筋肉)からのグルコース生成のこと。
簡単に言うと、
糖以外の物質から糖を生成することです。
トレーニングをしている方なら「カタボリック」という言葉を一度は聞いたことがあるかもしれません。
これは、筋肉からグルコース(エネルギー)を作るという糖新生の一つです。
筋肉をエネルギーとして使うことで、筋肉が減少してしまいます。
筋肉が分解されてしまうことは防ぐ必要があります。
その場合に気を付けなければならない点が２点あります。
１．長期の飢餓・・・低血糖状態（アンダーカロリー、活動消費量が多い）
２．90分以上の運動
筋肉量が多いほど、カタボリックになりやすいです。
多くのトレーニーが分割食を行っている理由はこの２点にあります。
運動強度と継続時間
前回の「生理学➀」でお話した通り、
ATPの再合成には3つのエネルギー供給機構が存在し、
使用されるエネルギー機構は【運動強度】と【継続時間】によって決まります。
今回はそれを分かりやすくまとめ、
運動強度と運動持続時間についてエネルギー供給の観点から画像にまとめました。
常に３つのエネルギー機構すべてが活動していますが、
使用されるエネルギー機構は 運動強度→継続時間 の順で決まります。
これは絶対です。
目的に合わせた活動時間と運動強度を設定する必要があります。
最後に
今回のボリュームは少なめでしたが、
知っておくと今後、トレーニングの質は向上できます！
是非参考にしてみてください！
今回の記事はTRAINER’S GYM 西荻窪店パーソナルトレーナー三瓶巧が記載しました。
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記事担当者：三瓶巧
