皆さんはトレーニング中や、トレーニング後の水分補給は何を飲んでいますか？せっかくトレーニングをするならより効果的に筋肉を付けて行きたいですよね？今回ご紹介するのは、トレーニング中の栄養補給に最適な飲み物「BCAA」と「プロテイン」の使い方についてパーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店にてパーソナルトレーナーをしています、國弘がご紹介致します。
パーソナルトレーナーが解説「BCAA」と「プロテイン」の使い方
緊急事態宣言が解除になり、自粛期間中の運動不足によりジムに通ってみたいと思う人、または通い始めた人は多いはず。
皆さんはトレーニング中や、トレーニング後の水分補給は何を飲んでいますか？
せっかくトレーニングをするならより効果的に筋肉を付けて行きたいですよね？
今回ご紹介するのは、トレーニング中の栄養補給に最適な飲み物「BCAA」と「プロテイン」の使い方について
パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店にてパーソナルトレーナーをしています、國弘がご紹介致します。
「BCAA」と「プロテイン」ダイエットやトレーニング を行う際の飲み物として大変オススメなんですが、
一体どのような飲み物なのか、どんな効果があるのかを紹介して行きましょう！
【BCAA】とは、
BCAA（Branched Chain Amino Acid;分岐鎖アミノ酸)の頭文字です。
具体的にはバリン、ロイシン、イソロイシンという必須アミノ酸が含まれた飲み物です。
こちらの必須アミノ酸運動時にとっても大事な栄養素なのです！
なぜならこの必須アミノ酸は筋肉のエネルギー源であり傷ついた筋肉の再合成になくてはならないものなのです。
「BCAA」はすばやく体に吸収され疲労を軽減させ筋肉の合成を助けます。
味も様々で飲みやすくお勧めですよ！
【プロテイン】とは、
プロテインとはタンパク質のことです。身体の大部分は、たんぱく質と水分によって出来ているといっても過言ではない程、
体にとってなくてはならない栄養素です。筋肉や骨などは常に分解と合成をくり返し、新しく作り替えられています。
スポーツや筋トレなどの運動習慣のある方は、普段身体を動かさない方よりも、
より多くのたんぱく質の損失量が多くなる為、より多くのたんぱく質が必要となります。
ですので気軽にタンパク質を補給できるプロテインドリンクは運動習慣のある方はもちろん、
そうでない方の栄養補給にもお勧めなドリンクですね！
それではプロテインとBCAAの違いを、項目ごとに下の表にまとめてみました。
| 吸収速度 | 値段（１ｋｇあたり） | 飲むタイミング | 主成分 | |
| BCAA | 速い ３０分 | 高い | トレーニング前、最中 | 必須アミノ酸（バリ、ロイシン、イソロイシン） |
| プロテイン | 普通 ４５分（ホエイ） | 比較的安い | トレーニング直後 | タンパク質（約20種類の必須アミノ酸、非必須アミノ酸） |
BCAAはプロテインを細かく分解したもの、
「プロテイン」に比べ体内への吸収が速くなります。
つまり運動中に傷ついた筋肉、または失われている栄養素を素早く補える為とてもお勧めということですね！
従ってBCAAはプレワークアウトドリンク（運動前）、ワークアウト中（運動中）のドリンクとしてとてもおすすめです。
一方プロテインは吸収速度がBCAAに比べ吸収速度はややゆっくり、つまりトレーニング後にゆっくりと長く栄養を身体に吸収させたい場合は
プロテインがおすすめということになります。
BCAAとプロテインは、飲むタイミングや吸収速度や主成分が違うため、
意識しながら用途を選び使い分けることでより効果的にトレーニング効率を上げてくれます。
せっかくのトレーニング、しっかりと筋肉を効率よくアップさせる為にもトレーニング中のドリンクを意識してみることをお勧めいたします。
こちらの記事は、パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店にてパーソナルトレーニングをしております、
國弘がご案内致しました。
記事の担当者：國弘泰正
