ケトジェニックダイエットの極意駒沢のパーソナルトレーナー監修！

推定消費カロリー:3325kcal
目標摂取カロリー:2575kcal

推定消費カロリーから750kcalを引いた数値でスタートしました。1週目から6週目まではサプリやプロテインを無しで行います。

食事は1日4〜6回食べるようにして、間食はアーモンドとクルミを摂りました。

ジムでは筋トレと有酸素をやりました。

1週目〜2週目

1週目と2週目はコンビニ限定で行いました。内容は下の写真のように、糖質がほとんど含まれていない食事です。

始まって最初の1週間で-2.4kg、2週間では-3.3kgでした。最初なので、すぐに落ちてくれましたし、カロリーもある程度取れていたので、キツさは感じませんでした。
コンビニは、PFC数値が裏に書いてあるので、とても手軽に行うことが出来ました。

3週目

3週目は外食も混ぜて行いました。チキンやステーキ、魚を食べることができるのでどこに行っても食べられる物があるという印象でした。ただ、摂取量の調節が難しかったです。週に1キロペースで落ちていきました。

4週目

4週目は自炊限定で行っていきました。

ここあたりから、疲労がかなり溜まっていき、体重が変わらないことがありました。筋トレはほとんどオフを無しにしていました。
休息の大切さを知り、しっかりと体を休めてあげるとまた落ち始めました。

5週目〜6週目

体調面では身体がずっと重く、あまり良くなかったです。
１週間ほど、停滞があり、今回はここで初めてチートをしました。ケトジェニック中なので、脂質のみで1000キロカロリー増やしました。
初めてのチート後は次の日に-1.5キロでした。

停滞をしている時は、十分な睡眠と水分量、便秘などの項目に問題がなく、体温が低下してしていた場合にチートデイを行います。

7週目〜8週目

7週目からはサプリメント、プロテインを使って減量を進め、主に、ビタミン、アミノ酸、プロテインを摂りました。サプリがあるとトレーニング中の疲労度が軽減されていると感じました。

ジムには朝に有酸素、夜にトレーニングと2回行きました。

8週目は、身体がやっと慣れてきたのかサプリメントを摂取したからなのか、疲労感もあまりなく、終盤にかけて一気に2キロほど落ちました。

結果

2ヶ月間行いまして、体重は84kg→74kgになりました。
初めてケトジェニックを実施してみて、筋肉量がとても減少していたのと、体調が良くないことが多かったので、減量の難しさを知りました。

辛い時の対処法

炭水化物の摂取ができないので、ストレスになることが何度かありました。その時に、助けられた商品を紹介します。

・糖質ゼロ麺
こんにゃくを使った麺で、少し噛みにくいですが、通常の麺とほとんど変わらなかったです。

・カリフラワーライス
カリフラワーを細かくして、ライスの様な形にしたものです。水っぽいので、焼く時に、十分に水を飛ばすととても美味しくできます。

・低糖工房　低糖質パン
糖質が1個あたり2グラム程度のパンです。普通のパンと変わらず、さらにバターも使えるのでとてもおすすめです！

以上でケトジェニックダイエット2ヶ月間の流れでした。
辛いことや悩むことが多かったですが、体重は-10kgと大きな成果が出ました。これからケトジェニックをされる方は是非参考にしてください！

最後までご覧いただきありがとうございました(^^)

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、毛塚颯優がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！

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記事の担当者：毛塚　颯優