そう思っている方も多いですが、実は筋肉はトレーニング中ではなく、休んでいる時に成長します。
休息もトレーニングの一部です。
身体を変えるためには、「鍛えること」と同じくらい「休むこと」が大切になります。
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筋肉はどうやって成長する？
筋トレをすると、筋肉には小さなダメージが入ります。
そのダメージを修復する過程で、以前より強く・大きくなろうとする働きがあります。
これを超回復と呼びます。
しかし、十分に回復する前に同じ筋肉を鍛え続けると、回復が追いつかず、思うように成長できません。
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毎日同じ部位を鍛えない
例えば今日、胸をしっかり鍛えたなら、明日も胸を鍛える必要はありません。
一般的には、同じ部位は48〜72時間ほど休ませることが目安です。
その間に脚や背中、肩など別の部位を鍛えることで、効率よく全身を成長させることができます。
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睡眠も筋トレの一部
どれだけ良いトレーニングをしても、睡眠不足では筋肉は十分に回復できません。
睡眠中には、身体の回復を助けるホルモンが分泌されます。
そのため、身体づくりをするなら睡眠の質にも目を向けることが大切です。
まずは7〜8時間程度の睡眠を目標にしてみましょう。
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疲労が抜けない時は休む勇気も必要
「休んだら筋肉が落ちるかも…」
と不安になる方もいますが、1日や2日休んだからといって筋肉が大きく減ることはほとんどありません。
疲労が溜まっている状態で無理にトレーニングを続ける方が、
* ケガをする
* パフォーマンスが落ちる
* モチベーションが下がる
など、デメリットが大きくなります。
身体のサインを見ながら、休むことも大切な選択です。
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初心者におすすめの頻度
初心者の方であれば、
週2〜4回程度のトレーニング
でも十分に身体は変わります。
大切なのは、毎日無理をすることではなく、継続できるペースを作ることです。
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まとめ
* 筋肉は休んでいる時に成長する
* 同じ部位は48〜72時間ほど休ませよう
* 睡眠は筋肉の回復に欠かせない
* 疲労が強い時は休む勇気も必要
* 継続できる頻度で取り組むことが成功への近道
休息もトレーニングの一部です。
焦らず、しっかり回復しながら理想の身体を目指していきましょう。
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最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
知識を知るだけでは、身体は変わりません。
大切なのは、自分に合った方法を継続することです。
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