「筋トレを始めたけど、なかなか身体が変わらない…」
「頑張っているのに、本当にこのやり方で合っているのかわからない」
筋トレを始めたばかりの頃は、誰でも試行錯誤します。
ですが、初心者によくある失敗をあらかじめ知っておくだけでも、遠回りを減らすことができます。
今回は、筋トレ初心者がやりがちな5つの失敗を紹介します。
① 最初から頑張りすぎる
「身体を変えるぞ！」
と決意して、
いきなり週6回ジムに行ったり、毎日厳しい食事制限をしたりする方がいます。
最初は続いても、疲れてしまい、
「今日はいいや」
が増えて、最終的にやめてしまう。
これでは意味がありません。
最初から100点を目指すより、
まずは週2〜3回を継続する。
このくらいから始めても十分です。
身体づくりで大切なのは、短期間の頑張りではなく継続することです。
② 重量ばかりを追いかける
筋トレを始めると、
「もっと重い重量を持ちたい！」
と思うようになります。
重量を伸ばしていくこと自体は、とても大切です。
しかし、重量を上げることだけが目的になると、
- フォームが崩れる
- 可動域が狭くなる
- 狙った筋肉に刺激が入らない
- ケガにつながる
といったことが起こりやすくなります。
正しいフォームで扱える重量を少しずつ伸ばしていく。
これを意識しましょう。
③ 毎回トレーニング内容を変える
SNSを見ると、
「この種目が効く！」
「これをやれば胸が大きくなる！」
など、さまざまな情報が流れてきます。
そのたびに種目を変えていると、自分が成長しているのか分かりにくくなります。
まずは基本的な種目を決めて、
重量・回数・フォームが成長しているか
を記録していきましょう。
新しい種目を探し続けるよりも、基本を積み重ねることが大切です。
④ 食事を適当にしてしまう
筋トレを頑張っていても、
「トレーニングしたから好きなだけ食べていい」
「プロテインさえ飲めば大丈夫」
では、思うように身体が変わらないことがあります。
ダイエットでも筋肥大でも、食事は身体づくりの重要な要素です。
まずは、
- タンパク質をしっかり摂る
- 自分の目的に合った食事量にする
- 極端な食事制限をしない
この基本を意識しましょう。
⑤ 他人と比べすぎる
SNSには、身体が仕上がっている人がたくさんいます。
それを見て、
「自分は全然変わっていない…」
と落ち込んでしまうこともあると思います。
でも、比べるべきなのは他人ではありません。
昨日までの自分です。
前回より1回多くできた。
少し重量が伸びた。
ウエストが1cm細くなった。
週2回の筋トレを1か月続けられた。
これもすべて成長です。
小さな変化を積み重ねていきましょう。
一番避けたい失敗は「やめてしまうこと」
身体は、数日で大きく変わるものではありません。
だからこそ、
完璧にやることより、続けられる方法を見つけること。
これがとても大切です。
70点の日があってもいい。
ジムに行けない日があってもいい。
一度崩れても、また戻れば大丈夫です。
長期的に続けていけば、少しずつ身体は変わっていきます。
まとめ
- 最初から頑張りすぎない
- 重量だけを追いかけない
- 種目を頻繁に変えすぎない
- トレーニングだけでなく食事も整える
- 他人ではなく過去の自分と比べる
- 完璧よりも継続を大切にする
筋トレ初心者だからこそ、最初から完璧にできなくて当然です。
正しい方向に少しずつ進みながら、身体づくりを続けていきましょう。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
知識を知るだけでは、身体は変わりません。
大切なのは、自分に合った方法を継続することです。
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