ストレッチ3選!!腰痛持ちの方必見!!(高円寺パーソナルジムが解説)

テレワークが続いている方、デスクワークの方、腰が重いと感じることはありませんか??長時間同じ姿勢をとっていると腰が痛くなりがちです。そこで、本記事では腰痛改善が期待できるストレッチをご紹介致します!!

腰痛持ちの方必見!!ストレッチ3選!!

目次

1、キャットアンドカウ ~骨盤を動かすストレッチ~
2、もも裏と股関節ストレッチ ~腰なのにもも裏?!~
3、ゴロゴロストレッチ ~らくちんストレッチ~

キャットアンドカウ ~骨盤を動かすストレッチ~

ストレッチ
腰痛改善

まず最初にご紹介するのは、キャットアンドカウというストレッチです。骨盤をしっかり動かすことを意識しましょう。

1、マットの上に四つんばいになる
2、息を吐きながら体を丸める。
3、息を吸いながら体を反らす
※骨盤を出来るだけ動かしましょう。

もも裏と股関節のストレッチ ~腰なのにもも裏?!~

ストレッチ
腰痛

腰痛なのにもも裏ストレッチ?!と思う方もいると思いますが、腰ともも裏は密接に関係しているのです。もも裏が硬いことによって腰の筋肉が引っ張られ、腰が痛くなるということも珍しくありません。ぜひ行ってみましょう。

1、足を前後に開き、片膝をつける
2、骨盤を後傾させながら体を前に踏み込む
3、骨盤を前傾させながら体を後ろに移動させる(つま先をあげるとより伸びる)
4、反対の足も行う
※胸を張り、呼吸を止めない

ゴロゴロストレッチ ~らくちんストレッチ~

ストレッチ
腰痛改善

続いて紹介するのは、ねじりを加えたストレッチです。ゴロゴロ横になったまま出来ます。

1、仰向けになり、膝を曲げる
2、上半身は動かさないまま両膝を横に倒す
3、反対側にも倒す

本記事でご紹介したのは、腰痛改善が期待できるストレッチです。動かす際に痛みを感じる場合は即座に中止してください!病院に行くことをおすすめ致しますm(_ _)m

 

最後に

健康

本記事を担当した高円寺のジムトレーナー 一戸が所属する、
パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM トレーナーズジム 高円寺店』では運動着やタオルの無料貸出および、プロテインとBCAAの無料提供をしております。
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記事の担当者:一戸拓郎

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