目次
１、キャットアンドカウ ～骨盤を動かすストレッチ～
２、もも裏と股関節ストレッチ ～腰なのにもも裏？！～
３、ゴロゴロストレッチ ～らくちんストレッチ～
キャットアンドカウ ～骨盤を動かすストレッチ～
まず最初にご紹介するのは、キャットアンドカウというストレッチです。骨盤をしっかり動かすことを意識しましょう。
１、マットの上に四つんばいになる
２、息を吐きながら体を丸める。
３、息を吸いながら体を反らす
※骨盤を出来るだけ動かしましょう。
もも裏と股関節のストレッチ ～腰なのにもも裏？！～
腰痛なのにもも裏ストレッチ？！と思う方もいると思いますが、腰ともも裏は密接に関係しているのです。もも裏が硬いことによって腰の筋肉が引っ張られ、腰が痛くなるということも珍しくありません。ぜひ行ってみましょう。
１、足を前後に開き、片膝をつける
２、骨盤を後傾させながら体を前に踏み込む
３、骨盤を前傾させながら体を後ろに移動させる(つま先をあげるとより伸びる)
４、反対の足も行う
※胸を張り、呼吸を止めない
ゴロゴロストレッチ ～らくちんストレッチ～
続いて紹介するのは、ねじりを加えたストレッチです。ゴロゴロ横になったまま出来ます。
１、仰向けになり、膝を曲げる
２、上半身は動かさないまま両膝を横に倒す
３、反対側にも倒す
本記事でご紹介したのは、腰痛改善が期待できるストレッチです。動かす際に痛みを感じる場合は即座に中止してください！病院に行くことをおすすめ致しますm(_ _)m
最後に
本記事を担当した高円寺のジムトレーナー 一戸が所属する、
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記事の担当者：一戸拓郎
