ストレッチポールエクササイズ(高円寺パーソナルジムが解説)

ポールで簡単エクササイズ!!vol.1

目次

1、ポールでストレッチ!~肩甲骨を動かしましょう~

2、体幹トレーニング!~バランスキープ~

3、立位ポールエクササイズ~胸を開きましょう~

ポールでストレッチ!~肩甲骨を動かしましょう~

ポールの上に乗るだけで、背筋が伸び気持ちいいと感じます。それに加えて、腕の動作を加えるとより肩甲骨を動かすことができます。肩こりの改善も期待できます。

やり方
1、ポールの上に仰向けになる
2、指で床を触れながら、円を描くように手を動かす
3、反対回りも行う
※徐々に描く円を大きくする
※肩甲骨をしっかり意識し、肩まで動かす

体幹トレーニング!~バランスキープ~

ポールで体幹トレーニングも行うことが出来ます。バランスをとろうとすることが大切です。複雑な動きはないので、運動未経験の方でも無理なく行うことが出来ます。

やり方
1、ポールの上にのり、足と手で床を押さえる
2、右足、左腕を同時にあげ、ゆっくり戻す
3、反対側も行う
※歩くイメージで体を動かす

立位ポールエクササイズ~胸を開きましょう~

続いては立った状態でポールを使ってみましょう。ポールは乗るだけでなく、様々な使い道があります。肩甲骨をよせ、胸を開くことで関節の可動域をひろげていきましょう。

やり方
1、立った状態でポールをもつ
2、頭の上まで持ち上げ、腕を伸ばす
3、腕を曲げ、頭の後ろへポールを下ろす
4、繰り返す
※ポールを下ろす際、しっかり胸を張り、肩甲骨を寄せる
※首を曲げすぎない

最後に

ストレッチ

本記事を担当した高円寺のジムトレーナー一戸が所属する、
パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM トレーナーズジム 高円寺店』では運動着やタオルの無料貸出および、プロテインとBCAAの無料提供をしております。
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記事の担当者:一戸拓郎

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