目次
１、ポールでストレッチ！～肩甲骨を動かしましょう～
２、体幹トレーニング！～バランスキープ～
３、立位ポールエクササイズ～胸を開きましょう～
ポールでストレッチ！～肩甲骨を動かしましょう～
ポールの上に乗るだけで、背筋が伸び気持ちいいと感じます。それに加えて、腕の動作を加えるとより肩甲骨を動かすことができます。肩こりの改善も期待できます。
やり方
１、ポールの上に仰向けになる
２、指で床を触れながら、円を描くように手を動かす
３、反対回りも行う
※徐々に描く円を大きくする
※肩甲骨をしっかり意識し、肩まで動かす
体幹トレーニング！～バランスキープ～
ポールで体幹トレーニングも行うことが出来ます。バランスをとろうとすることが大切です。複雑な動きはないので、運動未経験の方でも無理なく行うことが出来ます。
やり方
１、ポールの上にのり、足と手で床を押さえる
２、右足、左腕を同時にあげ、ゆっくり戻す
３、反対側も行う
※歩くイメージで体を動かす
立位ポールエクササイズ～胸を開きましょう～
続いては立った状態でポールを使ってみましょう。ポールは乗るだけでなく、様々な使い道があります。肩甲骨をよせ、胸を開くことで関節の可動域をひろげていきましょう。
やり方
１、立った状態でポールをもつ
２、頭の上まで持ち上げ、腕を伸ばす
３、腕を曲げ、頭の後ろへポールを下ろす
４、繰り返す
※ポールを下ろす際、しっかり胸を張り、肩甲骨を寄せる
※首を曲げすぎない
最後に
本記事を担当した高円寺のジムトレーナー一戸が所属する、
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記事の担当者：一戸拓郎
