~高円寺のジムで働くパーソナルトレーナーが解説します~ 食べてラクラクダイエット?!今流行りのケトジェニック食事法の正体!!

~高円寺のジムで働くパーソナルトレーナーが解説します~ 食べてラクラクダイエット?!今流行りのケトジェニック食事法の正体!!

目次

1、ケトジェニック食事法の仕組み ~知れば納得、食べてダイエット!!~
2、実施方法 ~何をどれくらい食べる??~

 

1、ケトジェニック食事法の仕組み ~知れば納得、食べてダイエット!!~

健康食事

 

ケトジェニック食事法とは、世間でいう糖質制限ダイエットのことです。
ただの糖質制限ダイエットのもう1段階上レベルといっても良いかもしれません。

糖質制限すると人間の身体はどうなるか。

人間の身体の第一エネルギー原は糖質です。
なので、人間は糖質を予備エネルギーとして蓄えています。
その体内に貯められた糖質をグルコース/グリコーゲンと言います。

ケトジェニック食事法によって、
そのグルコース/グリコーゲンを限りなく減らすのです!

そうすると…
身体は
「エネルギー源がない!!他からエネルギーを供給しないと!!」
となるわけです。

その次のエネルギー、第2のエネルギー源が脂質なのです。

この第2のエネルギー源をつかう食事法がケトジェニック食事法なのです!!

 

2. 実施方法 ~何をどれくらい食べる?~

悩み

 

 では、実際に何をどれくらい食べればいいのか。
割合で示すと、
タンパク質30%:脂質60%:糖質10%

の割合になります。
これを聞いてもピンとこないと思います。

糖質を抑えて、その代わりに脂質を多く摂るのです。
それは第2のエネルギー源だからですね。

その脂質にも良い油、悪い油があります。

良い油とは、オメガ3やオメガ9という油になります。
これらは、魚の油やナッツ類、アボカド、オリーブオイルなどに含まれます。
ケトジェニック食事を行っているときは、これらの油を積極的に摂取しましょう。

一方、
悪い油とは、オメガ6という油です。
これらはマヨネーズやドレッシング、サラダ油などに含まれます。
とっていけないというわけではないのですが、
それらの代わりにオメガ3やオメガ9の油を摂ることをおすすめ致します。

魚定食のごはん抜きやアボカド+サラダチキンサラダ、間食にナッツ
などを食べるとバランスの良く糖質を抑えられます!
もちろん他にもメニューはあります!!

これらを知っていれば、食べながら健康的にダイエットすることが出来ます。闇雲にダイエットしては効果が出にくいのです(^^)

 

最後に

健康女性

本記事を担当した高円寺のジムトレーナー 一戸が所属する、
パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM トレーナーズジム 高円寺店』では運動着やタオルの無料貸出および、プロテインとBCAAの無料提供をしております。
当ジム(高円寺店)のパーソナルトレーニング料金など、東京都内(高円寺内では最安値
のはず!)で格安となっております。
ぜひ、高円寺パーソナルジム『TRAINER’S GYM 高円寺店』までお越しください。無料体験、無料カウンセリング随時受け付けております。
高円寺駅より徒歩30秒、
東京都杉並区高円寺南4-27-7ラインビルド高円寺林402号室『TRAINER’S GYM 高円寺店』にてお待ちしております。